Тази 20-минутна тренировка Barre ви предизвиква на най-трудната поредица от кардио Планк от вашия живот

Barre тренировките са по-известни с разтърсващите му мускули движения, отколкото способността им да скочи на сърдечната си честота, но с правилния формат те могат да ви оставят сериозно потен. В този епизод на Клуб за треньор на месеца, Никол Урибари, програмен директор и учредител на Bande, ви дава най -доброто от двата свята с кратка тренировка за кардио баре, която ще ви вкара и изключва след 20 минути. „Пригответе се да се потите“, казва тя.

Това, което прави тренировката толкова ефективна, са „кардио взривовете“, които прецизират традиционните движения на баре. В тези моменти ще влезете в дъска и ще преминете през серия от всички упражнения, предназначени да изпомпват сърцето ви. Ето какво включва:

1. Започнете в позиция на дъската с раменете, подредени над китките ви и ангажирайте сърцевината си, като се съсредоточите върху поддържането на права линия от върха на главата си докрай през петите си. След това вземете едно коляно до противоположния си лакът и повторете от другата страна за задвижване на коляното. Когато ви е удобно с движението, ще го ускорите за изцяло изпълнение на дъската, което ще повторите за два комплекта от осем.
2. Продължавайки да задържите позицията си на дъската, докоснете едната си ръка към противоположното си рамо, след което повторете от другата страна. Продължете да се редувате от ръка на ръка за един комплект от осем.
3. Повдигнете бедрата си нагоре и обратно в куче надолу, след което се спускайте в дъската. Повторете три пъти.
4. Повторете стъпки от един до три.
5. Вървете ръцете си на крака и след това пометете ръцете си, докато се изправите. Сгънете тялото си и излезте ръцете си, направете лицеви опори, вървете ръцете си назад и пометете ръцете си, за да стоите. Повторете за 20 секунди.

Ще повторите тази серия три пъти по време на тренировката, която ще ви помогне да поддържате сърдечната честота нагоре, докато преминавате към по-традиционни упражнения, вдъхновени от балет. В моментите си без карди ще използвате баре (или, ако сте вкъщи, стол), за упражнения като скачане на Plié Squats и обратни повдигания на коляното, за да ви дадат наистина изгаряне на цялото тяло.

Готов да тръгвам? Следвайте към видеото, за да получите кратката тренировка на Cardio Barre на Урибари.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.