Тази 20-минутна тренировка с ниско въздействие е благоприятна (и толкова забавна)
2. Котка крава: Вървете ръцете си напред и влезте в позиция на плота с рамене над китките и бедрата над коленете. Извийте гръбнака си и погледнете към небето, след което направете обратното: притиснете опашката си под себе си, за да влезете в гневна поза на котка. Редувайте се между извиването и извиването на гърба, докато се почувствате по -топло.
3. Модифициран маймунски участък: От плота си изправете левия крак вляво и насочете пръстите на краката си до небето. (Петата ти почива на пода.) Бавно изпращайте бедрата си обратно към дясната си пета, движейки се назад и напред по начин, който се чувства добре и безопасен за коляното ви. Превключете страни.
4. Намирайте иглата поза: Върнете се в позицията на плота и изпънете лявата си ръка право нагоре към небето. Нежно го тъчете под дясната си ръка и донесете лявата буза на земята (или блок, ако това ви кара да се чувствате по -удобно). Разтегнете десните върхове на пръстите си направо напред. Отпуснете се в позата и когато сте готови, превключете страни.
Всички сте загряти сега! За да работите през пълната тренировка, удари и всички, гледайте видеото по -горе.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
