Този 30 грама протеинови „мамят лист“ ми помогна

Как може да изглежда 30 грама сервиране на протеин

Полезен лист за мамят е всичко, от което се нуждаем, за да преодолеем изпита за това как много от протеина до-ядене. За щастие, в неотдавнашна публикация в Instagram от @LainieCooks_, Lainie Kates предлага много необходимо ръководство, което споделя няколко варианта за точно как изглеждат 30 грама протеини. В списъка има 10 различни начина да посрещнете приема на протеини, от една чаша Tempeh до две чаши черен боб.

Най-добрата част? В микса има варианти за протеини на веган, вегетарианска и животни, които да изберете от адекватно за включване в закуска, обяд и вечеря. Виж отдолу.

30 грама протеинови мамят лист:

• 1 1/2 чаши гръцко кисело мляко
• 1 чаша Темпех
• 5 унции скариди (около 10 големи скариди)
• 1 чаша извара
• 4 унции пиле (около половината от пилешка гърда)
• 5 унции за хранене с трева (малко по-голяма от тесте карти)
• 1 1/2 чаши тофу
• 2 чаши черен боб
• 5 унции дива уловена сьомга (около едно филе)
• 5 яйца

И така, защо е толкова важно, че ежедневно ядем протеини?

В същата публикация Кейтс предлага няколко ключови причини, поради които адекватната консумация на протеини има значение на първо място:

1. Адекватен прием на протеини играе важна роля за поддържането на мускулната маса, особено с напредването на възрастта.
2. Протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. (Протеинът отнема повече време за усвояване от захарта, забавяйки усвояването на глюкозата в кръвта.)
3. Протеинът помага за засилване на вашата енергия, настроение, функциониране на мозъка през целия ден.

Можете ли да консумирате твърде много протеини?

Консумира ли наистина прекомерен протеин че необходимо? Накратко, без елегантност на „излишъка."

„Всеки излишен протеин, който се консумира отвъд [това, от което се нуждае тялото ви], ще бъде екскретен през урината и по същество ще премине“, Стефани Сасос, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, заместник-директор на храненето на Института за добро домакинство, по-рано споделен с кладенец+добър. „Яденето на твърде много протеини може да постави ненужен стрес върху бъбреците и да навреди с течение на времето. Това също може да доведе до повишен калций в урината, което може да допринесе за загубата на кост и развитието на остеопороза и остеопения във времето “, казва Сасос.

Не забравяйте, че 30 грама протеин е просто еталон. Състав на тялото, възраст, пол, ниво на физическа активност, основни условия и множество други фактори играят роля в количеството протеини, които трябва да консумирате редовно.

Разбира се, трябва да се вземат предвид други фактори, за да се определи най -добрият начин на действие за всеки индивид. Не забравяйте, че 30 грама протеин е просто еталон. Състав на тялото, възраст, пол, ниво на физическа активност, основни условия и множество други фактори играят роля в количеството протеини, които трябва да консумирате редовно. Въпреки това, най -общо казано, за по -добро разбиране на необходимото количество протеин, Sassos препоръчва да умножите теглото си в килограми по 0.8 За да определите приема на протеини. (Например, 165-килограмов индивид ще консумира 60 грама протеин дневно.)

Ако не сте сигурни в адекватното количество протеини за консумация, трябва да се консултирате с регистриран диетолог, за да определите кое е най -доброто за вас.

Регистриран диетолог споделя най -добрите вегански и вегетариански източници на протеини:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.