Това 4-седмично предизвикателство за ABS е най-добрият възможен начин за борба с карантинната тренировка скука

Липсва реформаторът? Вземете някои плъзгачи (или дори кърпа) и се захващайте за тази серия за укрепване на ядрото от Solidcore.

Четвъртък: 15-минутна тренировка с по-ниски абс пилатес

Насочете се към това, че е трудно ударен по-нисък ABS с тази тренировка, ориентирана към пилатес. Въпреки че е само 15 минути, той получава работата Свършен.

Петък: 9-минутни пилатес глутеи и основна тренировка

Вземете малка топка за пилатес за тази серия "Abs and Ass", която използва тийнейджърски, малки движения, за да работи на мускулите си, за да изгори.

Събота: 12 -минутна тренировка за пилатес

Все още не изкопавайте тези плъзгачи. Тази 12-минутна серия ще работи на цялото ви тяло, но изисква да ангажирате сърцевината си цял време, което означава, че определено ще го усетите в корема си на следващия ден.

Неделя: 25-минутна тренировка с пилатес на цялото тяло

След дълга седмица тренировки, дайте ядрото си (донякъде) за почивка, като превключите фокуса си към цялото си тяло. Вземете лента за съпротива и се подгответе да работите всеки мускул на пълно изгаряне.

Седмица 2: Core се среща с кардио

Понеделник: 15-минутна стояща ядро ​​и кардио тренировка

Вземете сърцето си да се състезава с това 10-минутно ядро ​​и кардио тренировка, която е пълна с дъски, високи колене и цяла лота на лота. Вземете набор от тежести и се захващайте за работа.

Вторник: 15-минутна тренировка за танцьор

Кой казва, че основните тренировки не могат да бъдат забавни? Тази тренировка за танцьорски абс ще ви остави да разтърсите плячката си и да укрепите корема си едновременно.

Сряда: 25-минутна HIIT с телесно тегло и основна тренировка

Пригответе се да пот С тази фокусирана върху ядрото HIIT тренировка, която ще ви накара да плачите до точката на изтощение (по най-добрия възможен начин).

Четвъртък: 5-минутен йога основен поток

Вземете почивка от цялото това кардио и третирайте тялото си до петминутен йога поток, за да разтегнете и укрепите сърцевината си.

Петък: 15-минутна тренировка на HIIT на Barry's Hiit

Вземете поправката си на скандалната червена стая точно в хола си с тази вдъхновена от Бари тренировка. И ни се доверете: това е просто толкова трудно като IRL клас (но за щастие, много по -кратко).

Събота: 7-минутна тренировка за танцьор

Тъй. Хореографията е лесна за следване и със сигурност ще се потите до края на първата песен.

Неделя: 15-минутна основна тренировка за бегачи

Днешната тренировка е малко по -различна. Започнете, като влезете няколко мили, за да вкарате кардиото си, след което следвайте заедно с тази серия ABS, които са създадени специално с бегачи предвид.

Седмица 3: Core Plus

Понеделник: 8-минутна тренировка с ядро ​​и гръб

Вашето ядро ​​получава цялата любов през последните няколко седмици, така че сега е време да нахлуете нещата, като добавите в някои други части на тялото. Първо нагоре? Гърба ви, което е изключително важно за поддържане на вашия ABS силен. Вземете набор от дъмбели и се захващайте за работа.

Вторник: 10-минутна тренировка на ядрото и краката

Удряйте долната си част на тялото с това ядро ​​и тренировка за крака, което не изисква нищо повече от вашето собствено телесно тегло.

Сряда: 10-минутна тренировка на ядрото и оръжията

Днешната тренировка ще се съсредоточи върху ръцете и сърцевината ви, което означава, че в бъдещето ви има много вариации на дъската. Нямате дъмбели? Не се притеснявайте-можете да се включите в някои бутилки с вино (или друг тежък предмет, който можете да държите в ръцете си), или просто да направите цялата тренировка, без да ги '.

Четвъртък: 10-минутна тренировка и глута тренировка

Направете тази праскова с тази основна тренировка, фокусирана върху глуте.

Петък: 13-минутна ABS и тренировка за задна лента

Добавете малко съпротива в рутината си и ударете корема си и обратно в същото време. Нямате лента за съпротива? Sub в някои безплатни тежести, за да получите същото количество изгаряне по малко по -различен начин.

Събота: 5-минутна тренировка с ядро

Изравнете обичайната си рутинна ABS с някои гири или всякакъв вид тегло, което сте лежили наоколо. По този начин ще получите някои добавени изгаряния в ръцете и раменете си в допълнение към сърцевината си. И помнете: По-тежкото тегло не прави по-добра тренировка-добра форма, която прави това.

Неделя: 11-минутен йога поток за ядро

След всичкото укрепване на тази седмица, дайте на ядрото си толкова необходим участък (и, добре, малко по-укрепване) с този 11-минутен поток. Странични хрупки, ето ти.

Седмица 4: Всичко основно всичко

Понеделник: 10-минутна основна тренировка

По време на последната седмица на предизвикателството ще можете да видите колко по-силни сте получили през месеца с поредица от фокусирани върху основните тренировки. Първо нагоре? 10-минутна грижа за тренировка без тренировка на Nike Trainer и инструктор за Rumble Ash Wilking.

Вторник: 5-минутно предизвикателство за дъска

Шансовете са, че след 22 дни работа вашите дъски са по -добри от всякога. Поставете ги на тест с това петминутно предизвикателство, изпълнено с всички видове „забавни“ вариации.

Сряда: 8-минутна тренировка ABS

Забравете да се наложи да излетите постелка, за да получите тренировка, можете да направите тази 8-минутна серия навсякъде. Включително на шезлонг до басейна.

Четвъртък: 7-минутна основна тренировка на лентата за съпротива

Усилвайте обичайните си дъски и хрускания, като добавите лента за съпротива, която върши работата всичко по -трудно (но за щастие, по -ефективно).

Петък: 15-минутна серия от телесно тегло ABS

Тази тренировка 2x4x2 ще ви преведе през два комплекта от четири упражнения, всяко от които ще преминете през два пъти. Той ще удари горния и долния ви ABS плюс коките ви, което означава, че след 12 минути ще направите официално за деня.

Събота: 6-движение, 7-минутна тренировка за ABS

За вашата върховна тренировка на Core Challenge, всичко, което трябва да направите, е да преминете през шест хода: кухи скали, заседания с един крак, планински алпинисти, наклонени наклони, наклонени хрупки, въртене на багажника на високо равнище и страна на багажника и страна -ПАРКЪНСКИ КРУЧИ. Преминете през него два пъти и ще бъдете добре да отидете.

Неделя: 15-минутна тренировка вкъщи

Единственото нещо, което стои между вас и края на предизвикателството, е тази 15-минутна тренировка, която в този момент ще можете да го преодолеете без проблем. След това е време да изскочите шампанското (или Kombucha) и да се поздравите, защото сте го направили!