Този 5-минутен разтягащ се SESH е най-добрият начин за охлаждане

1. Вътрешно бедро разтягане: Започнете с краката си в широка позиция, наведете се към едната страна с огънато коляно и ръцете си притиснати по бедрото. Дръжте бедрата и теглото си в петите. Дръжте всяка страна за 15 секунди.

2. Надолу към кучешкия телешки участък: Натиснете ръцете и краката си в земята, премествайки тялото си в спускане с V-надолу V (известна още като обикновена позиция на кучето надолу). Разтегнете телетата си, като педалирате краката едно време. Задръжте за 30 секунди.

3: Hip Flexor Stretch: С ръце на земята, засадете единия крак между тях и удължете другия зад себе си, изпускайки коляното на земята. Натиснете ръцете си в горната част на предното си бедро и задвижвайте бедрата си възможно най -напред, за да им придадете хубав сочен участък. Задръжте за 30 секунди от всяка страна.

4. Полагане на квадратен участък: Седейки на дупето си, изпънете единия си крак пред себе си и огънете другото коляно, за да поставите крака си зад себе си с върха на крака, притиснат в земята. Нарежете опашката си и наклонете торса си назад, засаждайки ръце на земята зад себе си, за да изпънете четириногите си. Дръжте всяка страна за 30 секунди.

5. Поставяне на коляно разтягане: Легнете на гърба си с изпънат един крак и един удължен над главата. Вземете надземния крак на телето или гърба на коляното си и с всеки дъх го издърпвайте по -близо до лицето си. Дръжте всяка страна за 30 секунди.

Затоплянето е също толкова важно, колкото и охлаждането на това, че са любимите ходове на Коупленд преди бягане. И още нещо, което си струва да работите, особено ако тренирате за състезание? Вашето ядро.