Този усъвършенстван ABS ход предлага „фантастични“ основни предимства-стига да не правите тези грешки

Основната стабилност е важна за всичко-от баланс до предотвратяване на наранявания-и ако ви е скучно от обикновените си стари дъски и хрупки, помислете за добавяне на ритник към рутината си за тренировка.

Според Charlee Atkins, треньор и основател на Le Sweat, Kick Farshs-които основно са мечки с нестабилни ротации-са „фантастично усъвършенствано упражнение за ABS“ за укрепване на сърцевината ви. Но като изравнен ход е супер важно да ги правите правилно. Не само правилната форма ще ви помогне да ви поддържат без наранявания, но и ще ви помогне да жънете всичко на упражненията "фантастични" предимства, които Аткинс споменава. Тук тя разбива как да направи ритник и разкрива най -често срещаните грешки, които пречат на хората да ги оправят.

3 грешки, които хората правят, когато правят ритници

1. Вдигайки ханша си твърде високо

Една от най -често срещаните грешки, които Акинс вижда, когато хората се отбиват, е, че те повдигат бедрата си „твърде далеч във въздуха.„За да задържите работата, насочена към вашия абс, помислете да влезете в силна мечка позиция с дъски с бедрата си в съответствие с раменете и коленете ви се носеха малко над постелката. "Ако започна в тази силна гола позиция на дъската, тогава всички останали упражнения или части от упражненията стават много по -стабилни", казва тя.

2. Кацане в грешна позиция

"Втората грешка е, че хората обикновено кацат на позицията", казва Аткинс, обяснявайки, че вижда хората, които седят на постелката, вместо да ангажират ядрото си, за да поддържат своите глутеи, докато ритат, докато ритат. Всеки път, когато се изритате, трябва да можете просто Целунете за кратко посрещането с глутеите си, без всъщност да ги кацате на пода.

3. Навеждайки ръцете си неправилно

"Обикновено виждам много хора да се изхвърлят в упражнението с ръце", казва Аткинс, което означава, че навеждат ръцете си, за да позволят на раменете да се спуснат. Това, според нея, отнема по -голямата част от работата от вашия абс и в горната част на тялото ви, което не е това, което искате тук. „Ако започвам от тази силна позиция на мечката, тогава това означава, че няма да изхвърля в рамото си, така че рамото винаги остава над китката, и аз съм в състояние да запазя силно ядро ​​и силни ръце, докато се движа отстрани на страна ", казва тя.

Един последен съвет: Докато ритате, не забравяйте да натиснете през петата. "По този начин кракът ви остава повдигнат и знаете, че цялата работа се случва в основата", казва Аткинс. Вижте нейните съвети в действие, като гледате пълното видео по -горе.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.