Това забавно визуално упражнение ще ви помогне да идентифицирате своите „хора“ и да зададете така необходимите граници

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, вашият eComap може да ви покаже, че ви липсват съюзници в определени области на живота. Може би, например, забелязвате, че ви липсват близки колеги от работата и това ви вдъхновява да се свържете повече с тях един на един. Или може би забелязвате, че нямате приятели за тренировка-така че решавате да се присъедините към клуб за джогинг.

Има и справедлив шанс вашият eComap да ви е от полза по някакъв уникален, TBD начин. Така че независимо дали обикновено сте човек и занаяти или не, си струва да се снимате. По -долу Федрик обяснява как да направим обикновен екомап, който да ви води чрез задълбочаване на отношенията си.

Ето как да завършите своя ecomap, стъпка по стъпка стъпка

Преди да започнете, не забравяйте: Не е нужно да изграждате целия си Ecomap за един ден (вмъкнете тук Рим Труизм). „Ако идеята за създаване на цяла се почувства непосилна, би било полезно да започнете с основите и след това да добавите към нея с времето“, казва Федрик. „Би било много полезно да започнете с обща информация и след това да я разширите бавно."

Отделете време и се опитайте да оставите своя перфекционизъм засега.

Стъпка 1: Начертайте голям кръг в средата на вашата хартия

Съвет: Този кръг сте вие! Поставете името си (или просто напишете „мен“) в средата на кръга.

Стъпка 2: Начертайте по -малки кръгове около вашия кръг „мен“

„Започнете да добавяте допълнителни кръгове около средния кръг, които представляват всяка връзка или социална връзка, която имате“, казва Федрик. „Задайте си някои от предоставените въпроси, за да започнете да идентифицирате активни връзки в живота си.„Можете дори да мозъчна атака преди Започвате да попълвате своя eComap, като изброите всички хора, които познавате.

Стъпка 3: Определете енергийните си потоци

На следващо място, време е да помислите за взаимодействието на тези отношения. Как протича енергията между хората около вас? Какви граници са на мястото си?

Можете дори да опитате да създадете своя собствена система. „Полезно е да използвате система за идентификация, за да създадете визуална връзка на тези взаимоотношения. Например, по -дебелата линия означава близка/интимна връзка, кривата линия означава конфликтна връзка, стрела, насочена към кръга на кой получава подкрепата, стрелките сочат и в двете посоки показват реципрочна връзка, и т.н. “, казва Федрик.

Нека този процес е креативен.

Стъпка 4: Интерпретирайте картата си

„След като завършите колкото можете на картата, след това ще го използвате, за да анализирате начини за по -добро използване на наличните опори, да създадете„ инструментариум “от налични поддръжки, да идентифицирате начини за задаване на граници, когато е необходимо, определете дали допълнителни Необходими са подкрепа и т.н., казва Федрик.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.