Точно колко енергични упражнения ви трябват всяка седмица за дълголетие

150 -те минути енергично упражнение, от което се нуждаете за седмицата

Минута 1-6: Загрейте

Нека започнем с затоплянето на тези мускули. Вие сте в добри ръце с главния треньор на Nike Traci Copeland.

Минута 7-32: Няма оборудване HIIT и основна тренировка

Днес всичко е свързано с ядрото, ядрото, ядрото. Вземете постелка и сте готови да тръгнете.

Минута 32-57: Hiit Cardio

Бари обслужва някои от най -трудните студийни фитнес класове наоколо и сега можете да изживеете изгарянето у дома.

Минута 57-72: тренировка по табита

Смесете вашите HIIT тренировки с Tabata: Специфичен стил, който ви моли да положите максималните си усилия за четири цели минути, преди да си починете.

Минута 72-97: Долно тяло HIIT тренировка

Денят на краката е! Ще спринтирате през клекове, белони и други движения, които ще оставите долната си част на тялото да крещи (по най -добрия начин).

Минута 97-112: HIIT тренировка на бегача

Време е да смесите нещата. Скачете на бягаща пътека и се движете през шепа интервали, предназначени да скочат сърдечната ви честота.

Минута 112-127: тренировка на Dancer Abs

Кой казва, че работата на AB трябва да се случи на пода? С тази бърза танцова тренировка дори няма да забележите, че работите в центъра си.

Минута 128-146: Долна тренировка по танци на тялото

Дръжте бит, но нека се съсредоточим върху долната част на тялото.

Минута 147-153: Бегачът е охладен

Фе. Направи го! Сега, направете почивка и си дайте добре спечелени високи пет. Ти го направи, Фам.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.