* Това* е как трябва да бягате с количка, според световния рекордьор в количката Mile

2. Лекота в него

След като вашето малко е готово да вдигнете темпото, започнете постепенно. „Започнете да правите може би една миля наведнъж и след това добавяте към две мили, след това три, за да не прекалявате“, казва Грейси.

Тя предупреждава, че ще усещате телетата си повече от обикновено: „Трябва да се оттеглите много по -силно, защото имате нужда от повече сила, за да накарате количката да се движи.„Тя откри, че понякога ще се възпали в гърба и шията, докато не се научи да използва правилните мускули, за да натисне количката. Говорейки за това ..

3. Фокусирайте се върху формата

Повечето родители (включително Грейси) използват колички за лесни мили. Но това не означава, че трябва да натиснете количката по какъвто и да е начин да се чувствате най -лесно.

„Едно от най-често срещаните неща, които забелязвам, са хората някак си поклонни [над] на количката и това просто напълно обърква цялата верига“, казва Грейси. „Голяма част от вашата сила се задвижва от бедрата ви, от вашите глутеи стрелба. Така че трябва да държите тези под тялото си.„Когато избутате количката твърде далеч от торса и бедрата си, нямате достъп до толкова сила при излитането си, тя казва тя. „Така че наистина се съсредоточавам върху тичането високо, като правя по -малки стъпки, така че крачката ми да остане под мен."

Дори когато тя върви нагоре, Грейси се фокусира върху изтласкването на кормилото от своя Latissimus Dorsi-големите мускули на гърба под раменния ни острие. „Най -големият съвет е да се опитвате да поддържате нормалната си поза за бягане възможно най -добре“, казва тя, изтъквайки, че в противен случай бихте могли да поставите допълнителен стрес върху мускулите, които не са свикнали с него, и в крайна сметка с наранявания на прекомерна употреба.

4. Вземете центъра на кормилото

Грейси редува коя ръка държи количката, докато тя бяга, но винаги хваща средата на кормилото, така че количката да остане право. "Правиш едната ръка и след това имаш по -нормална карета за ръце от [другата] страна. И след това превключете ", казва тя.

Изключенията? Когато натискате нагоре или около стегната крива, в този случай Грейси се държи с две ръце за максимално управление.

5. Разберете от какво се нуждаят децата ви, за да останат щастливи

Продължаваща количка продължава само докато пътникът ви позволява да. Грейси откри, че първият й син Атина се нуждае от постоянен годеж, за да остане щастлив в количката. "Имаше нужда от играчки. Имаше нужда от закуски. Имаше нужда от игри. Имаше нужда от музика. Имаше нужда от телефон или нещо, за да гледа", казва тя. Но Рим е напълно доволен, просто се оглежда и усеща движението на количката. „Всяко дете е различно“, казва Грейси. Експериментирайте с това, което работи за вашето, независимо дали това е специално лакомство, което получават само по време на бягане, или се разхождат в парк, те очакват да играят.

6. Направете го навик

Част от мотивацията на Грейси за поставяне на световен рекорд беше да разпространи съобщението, че вашите атлетически цели не трябва да свършват, след като станете майка. Всъщност фитнесът придобива допълнително ниво на важност: изследванията показват, че нивата на активност на децата се влияят от това колко активна е майка им.

„Наистина е важно да приведете децата си, да им покажете ползите от живота активен и здравословен начин на живот“, казва Грейси. „Те могат да видят, че от първа ръка на седалка на предния ред на количката с вас."

Пример: Сега, когато Атина е на пет, той обича да колоезде заедно с Грейси, докато тя бяга с Рим в количката. „Чувства се толкова добре да можеш да го направиш като семейство“, казва тя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.