Това е най-добрият вариант за супа за консерви за растителни ядещи, според диетолог

Разбира се, красотата на консервираната супа е, че можете просто да я излеете в саксия, да я загреете на печката и да я насладите, но Касперо има някои идеи за хранене как да го направи още по-богат на хранителни вещества, независимо дали добавя една допълнителна съставка в сместа или прави нещо просто, за да го сдвоите отстрани. Закръглени тук са четири идеи.

4 начина за готвене с супа от леща и зеленчуци за по -малко от 5 минути

1. Добавете alt-pasta

Ако искате да направите вашата супа от леща и зеленчуци по -сърце, като същевременно увеличавате приема на протеини и фибри, добавяйки чаша алтернативна паста, като черен боб или нахут, ще направи само трика. Например, една порция паста за нахут на банза има 13 грама протеин и пет грама фибри.

Гледайте видеото по -долу, за да видите кои алтернативни макаронени изделия са най -здравословни:

2. Добавете тъмни листни зелени

"[Както е], супата осигурява 20 процента от ежедневните изисквания за зеленчуци", казва Касперо. Искам да направя един по -добре? Добавете тъмни, листни зеленина като зеленина, спанак или чард, всички от които ще се съчетаят добре с другите съставки. Зелените на спускането обикновено не се смятат за източник на протеини, но всъщност имат 5 грама сервиране, както и калций и витамин В6. Спанакът е с високо съдържание на желязо (нещо, което много растителни на растителна основа трябва да имат особено внимание), а чардът е с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Просто разбъркайте измитите и нарежете зелените в нагрятата супа, докато увяхват.

3. Сдвоете със сандвич с салата от нахут

"Тъй като консервираните супи обикновено имат тествано съотношение на съставките и аромата, предпочитам да правя нещо отстрани", казва Касперо. "[За повече протеини] може да добавя сандвич със салата от нахут", казва тя. Веган поемане на салата от риба тон, тя се прави с нахут, червен лук, наслада, дижонски горчица, майо, лимонов сок и червен пипер. Толкова бързо е да се размахнете, че можете да го направите, докато супата от леща и зеленчуци се загрява на печката.

4. Сдвоете със сирене на скара на пълнозърнест хляб

Друг бърз сандвич Касперо казва, че можете бързо да направите, докато супата се нагрява, е сирене на скара-класическа комбинация за супа и сандвич. Тя предпочита да използва сирене без млечни продукти за нейното, но какъвто и да е тип, който се стремите, тя казва, че ключът е да използвате пълнозърнест хляб. За разлика от белия хляб, пълнозърненият хляб включва сложни въглехидрати, което означава, че ще бъде по -висок във фибри и няма да ви шие кръвната захар толкова много.

„Супата с консерви има тенденция да се пренебрегва в супермаркета, но пътеката за консервирана супа е пълна с богати на хранителни вещества възможности и може да бъде част от здравословната диета“, казва Касперо. „Ям го често, особено сдвоена с обикновена салата за бързо хранене през седмицата.„Докато, отново, можете напълно да ядете нейния избор на супа, както е, има някои лесни начини да го направите още по-богат на хранителни вещества. И те са всички, е, супа-er просто!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.