Това е формулата за най -щастливата ви тренировка досега

Започнах миналата събота, като пуснах 10K с колега в Централния парк на Ню Йорк. Времето беше съвършенство. Носехме съвпадащи тоалети и спечелени медали от растителност на олимпийско ниво. Но най -добрата част от 6.2 мили, които бягахме заедно, е, че и двамата се смеехме и разговаряхме през цялото време. Случайно нашите ухили уши са изпълнили формулата „Smile Test“ -A за намиране на идеалното ви темпо на бягане, което можете да използвате за всяка (и всяка) тренировка.

Според публикация в Instagram от Athletic Clothing Company Outdoor Voices, методът за джогинг на „Niko-Niko“ или „Smile“ е рожба на Хироаки Танака, доктор на науките, професор в университета Фукуока в Япония. Отива малко нещо подобно: "[a] ccording to dr. Танака, ударил си темпото на усмивката си, когато можеш да изпееш любимата си песен удобно “, гласи надписът. Знам, чисто, нали?!

Не, колегата ми и аз не пеехме, докато обикаляхме хълмовете на Централния парк. Но съдейки по нашите духове, може би и ние сме били! Освен това, за тези от нас, които не обичат да пеят на публично.

Д -р. Препоръката на Tanaka е да проверите километри на 50 процента от общия ви макс VO2. С други думи, за да поддържате сърдечната честота на 138 минус [възрастта ви, разделена на два] удара в минута. На 23 години съм, така че трябва да оперирам с около 127 bpms.

След като сте намерили предписания си темп, круизният контрол е следващата стъпка. Тъй. Така че вкарайте, трябва да се почувствате по -спокойни и по -малко разтревожени по време на охлаждането си в резултат.

Въртене, гребане, hiit-you you it it it. Формулата е проектирана за бегачи, сигурно, но можете да я използвате, за да зададете темпото за всички ваши кардио начинания.

Сега, за да ви вземем нова екипировка за вашата тренировка! Lavender е предпочитаният оттенък на сезона на Athleisure, така че спортирайте го в салона и да работите.