Това е златният час за извършване на s ** t, според ново проучване

Разбира се, ако все още нямате рутина, това може да изглежда предизвикателство само по себе си. Д -р обаче. Yip казва, че е толкова просто, колкото тестването на водите. „Планирайте цяла седмица да вършите най -досадната работа сутрин и вижте как се получава“, казва тя. „На следващата седмица опитайте да вършите тези задачи в късния следобед.”Сравнете вашите открития и започнете да оформяте рутината си.

Друг начин за развитие на рутина е да се съсредоточите конкретно върху вашата енергия. „Ако погледнете кога имате най -много енергия, тогава тези може да са идеални времена и дни, когато искате да се занимавате с продуктивни дейности“, казва психологът Ернесто Лира де ла Роза, доктор на медиите, за надежда за изследване на депресията Фондация. „Искаме да дадем приоритет на това, което работи за нас и да идентифицираме дали сутрините, следобедите или вечерите са по -добри за нас, могат да бъдат полезни.”

След като стесните времето си, DR. Лира де ла Роза казва да създаде среда, подходяща за този блок от вашия ден. „Ако сутрините са полезни за вас, тогава се уверете,. „Може също да се наложи да отделите време, за да започнете сутринта си с неща, които обичате да правите, преди да се справите със списъците си със задачи.„От друга страна, ако вечерите работят по -добре за вас, той казва, че оставянето на време настрана в вечерните часове може да бъде полезно.

Как да повишите производителността, когато се чувствате мудни

Дори когато създавате своята перфектна рутина, ще има дни, когато се чувствате бавни-това е напълно нормално. Номерът е да се докоснете до това защо се чувствате по този начин на първо място. „Когато се чувстваме източени, уморени или изтощени, може да нямаме физическата и психическата енергия да бъде продуктивна“, казва д -р. Лира де ла Роза. „Един от начините, по които можем да повишим производителността, когато се чувстваме мудни, е да идентифицираме колко енергия имаме. Ако идентифицираме от какво се нуждаем, тогава можем да се обърнем към това, което може да се наложи да направим, за да ни помогне да се презаредим или увеличим енергията си.”

Ако се чувствате физически изтощени, може да откриете, че полагането и вземането на силова дрямка може да помогне. Ако се чувствате емоционално изтощени, NAPS също може да помогне, но така и медитацията, слушането на музика и добавянето на други успокояващи елементи към вашето работно пространство, за да засилите цялостната спокойна вибрация за вашия ден.

Как да преодолеем отлагането

Чувството на бавни може да доведе до отлагане. „Много хора са склонни да се тласкат да бъдат продуктивни“, казва д -р. Лира де ла Роза. „Това може да бъде контрапродуктивно за извършване на нещата. Ако отлагаме, има причини за това и искаме да се регистрираме със себе си, за да идентифицираме тези причини. Може би се страхуваме, че няма да можем да изпълним задачите си или може би се притесняваме, че няма да имаме достатъчно време да правим нещата добре.„Какъвто и да е случаят, да проверите и да действате съответно, може да ви помогне да се почувствате деня по -достъпен.

Споделяйки това настроение, YIP казва, че можете да прецените къде сте през целия си ден и да разбиете останалите си работни часове в по -малки, реалистични цели. Така че, вместо да погледнете календара си и да видите планирани блокове от зори до здрач, помислете как можете да се впишете в самолечение и производителност в сместа, така че да предпазите отлагането от изскачане.

И, ако от време на време възникват отлагане и чувства на мудност, нека ги оставете. „Можем да отделим толкова много време и енергия, притеснявайки се какво трябва да правим и да съдим, че не сме продуктивни“, казва д -р. Лира де ла Роза. „Бих предложил да бъдеш мил към себе си през тези времена. Ако отделим време, за да бъдем мили към себе си, ние си даваме разрешение да се справим с нещата, които могат да пречат на нашата производителност. Независимо дали става въпрос за притеснение или страх, можем да се включим в някаква положителна самостоятелна разговори със себе си в тези моменти. Нашите мисли влияят върху начина, по който се чувстваме и ако се критикуваме, че сме „мързеливи“, може да допринасяме по невнимание за по -нататъшно отлагане.”

Как да зададете реалистични очаквания за производителността

Преди всичко друго е важно да се поддържат реалистични очаквания около производителността. Само защото проучване твърди, че един час е по -продуктивен, отколкото друг, не означава, че винаги ще бъде за вас.

„Нереалистично е да очаквате себе си да сте продуктивни 100 процента от времето“, казва д -р. Yip. „Имате нужда от почивка, в противен случай ще изгорите, а някои хора изгарят по -бързо от други. Очаквайки себе си да сте продуктивни 24/7, не е реалистично. Някои хора може да предпочитат да работят четири дни в седмицата, докато други може да предпочитат пет дни в седмицата, докато си правят повече почивки между тях. Няма решение за един размер и можете да експериментирате и тествате какво работи най-добре за вас.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.