Това е оптималното време за почивка между наборите въз основа на вашите цели за тренировка, според учен за упражнения

Имайки предвид всичко това, dr. Джо казва, че в крайна сметка, правенето на почивки между комплектите може да ви помогне да тренирате по -ефективно.

Колко дълго трябва да почивате между комплекти

Сега, когато знаете предимствата на периодите за почивка, може би се чудите колко дълго трябва да се засилите, за да ги постигнете. Според д -р. Джо, зависи от вашите цели за повдигане. „Да се ​​увеличи размерът на мускулите или хипертрофията, почивката за една до две минути между комплекти, след като сте се вдигнали до неуспех, може да подкрепи тази цел; За да увеличите силата и силата, почивката за три до пет минути между комплектите позволява повече време за възстановяване и може да подкрепи тази цел “, казва тя.

Единственото изключение за по -кратки периоди на почивка е за мускулна издръжливост. Ако това е вашата цел, д -р. Джо казва, че почиването само за 30 секунди ще свърши работа.

Не забравяйте обаче, че това са просто насоки. „Както при толкова много неща, свързани с упражненията, всеки човек ще има уникален отговор на своите тренировки“, д-р. Джо казва. „Така че, въпреки че тези интервали за почивка са добро място за стартиране, може да откриете, че придържането строго към тях по време на тренировка е донякъде ограничаващо, то е, може да се нуждаете от малко повече почивка, когато се движите между наистина предизвикателни мускулни комплекти за изграждане, И това е добре."

Д -р. Джо казва, че е по -добре да се почувствате напълно възстановени, така че всеки следващ комплект да може да се изпълнява безопасно и с добра форма, а не да се придържате към интервал на почивка с време.

Как да включите времето за почивка във вашия повдигащ сеш

Най -точният начин да се преброи времето между комплектите е с таймер. Докато много приложения, ръководени от треньори, разполагат с вградени таймери в своето програмиране, ако проектирате своя собствена тренировка, използвайки таймер на табата или дори просто таймерът на телефона ви ще работи.

„Таймерът може да бъде полезен, ако се запознаете с това как се чувствате по време на подходящо интервали на почивка, особено за начинаещи“, д -р. Джо казва. „Въпреки това, след като го закачите, можете да преминете как се чувства възстановено тялото ви. В идеалния случай искате да се почувствате психологически и физически да се почиствате достатъчно, за да поемете следващия си комплект, без да се страхувате да не сте прекалено уморени, за да продължите.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.