* Това* е перфектният баланс на клекове и бели, за да работите долната си половина

2. Претеглено повдигане на един крак: С десния крак, засаден здраво на земята, кракът прав, изпънете левия крак назад зад вас във въздуха и пантата напред в кръста, достигайки тежестите до земята. Натиснете тежестите над главата си, придърпвайки дясното коляно към гърдите си. Продължете за една минута, без да оставяте десния крак да докосне земята.

3. Широка клек с претеглена горна част на гърба и раменете: С краката си по -широко от бедрата, затегнете ядрото си и се преместете в сумо клек. Дръжте тежестите настрани с лактите си на 90 градуса. Изправете се направо и завийте тежестите напред, без да оставяте лактите си да паднат. След това задръжте тежестите отстрани в същото положение от 90 градуса и пукайте нагоре и надолу в клека. Продължете за една минута.

4. Претеглена сеяда с бицепс и чук къдрици (вляво): Повторете движение номер три от лявата страна.

5. Претеглено повдигане на един крак (вляво): Повторете движение номер три от лявата страна.

6. Малки V с бицепс къдрици: С петите заедно и пръстите на краката, обърнати навън (помислете: Ballerina plie), пулсирайте краката си нагоре и надолу, докато редувате бицепс къдрици отляво и отдясно. Продължете за една минута.

Искате да усетите изгарянето в цялото си тяло? Емили Търнър ви е покрила. Не забравяйте да опитате нейната серия Plank и основната тренировка, за да ви уволни напълно.