Тази тренировка на краката се чувства така, сякаш кондензира 10 000 стъпки в 10 минути
2. Мечка гути на дъски/пресивки за коляното: От позицията на ръцете и коленете вдигнете едно коляно, така че да се движи леко от земята. Повторете едно и също стъпка на тавана и коляно в движението на гърдите, както сте направили по -горе, този път с по -интензивния обрат на това да се налага да балансирате.
3. Вътрешно бедрото на краката повдигания: Започнете с ръце и едно коляно на земята и единия крак право назад със заострено крак. Вдигнете удължения крак нагоре към небето, стискайки глутета си и го върнете обратно зад себе си. Повдигнете го отново и този път го свалете кръстосано над заземения си крак. Продължете да се редуват.
4. Дъгов крак повдига: С едно коляно на земята и гърдите ви леко се обърнаха нагоре, изпратете другия си крак направо и го преместете в движение на дъгата от страната на тялото си към гърба. Не забравяйте да поддържате бедрата си стабилни и кракът си отпуснат.
5. Претеглена странична дъска: Вземете дъмбел и влезте в странична дъска. Повдигнете тежестта направо, така че да е перпендикулярно на тялото си, след което го върнете назад под ребрата си. За да усилите нещата, вдигнете горния си крак към небето.
Ако искате да работите и със своето ядро, опитайте 12-минутната серия AB-Sculpting на Емили или безпроблемните в домашни условия на Charlee Atkins.
