Това е тайната за правенето на най-гъсти и вкусни салати, според диетолозите

2. Яйца на джами

Скромните яйца са отличен източник на висококачествен протеин и съдържат ценни хранителни вещества като йод, холин и витамин В12. Добавянето на Jammy Eggs в горната част на вашата салата може да добави хранителен тласък и малко кремообразност с малко усилия.

Направи си сам: Сварете вода в тенджера и добавете яйца. Гответе за шест минути и половина. Извадете от водата и оставете да се охлади. Обелете яйцата и след това нарязайте, режете или четвърт, в зависимост от желаната от вас текстура. (Като вашите яйца по-добре сварени? Придвижване на няколко допълнителни минути.)

Купи го: Най-добрите твърдо сварени яйца на Eggland в торбичка са полезни, когато сте притиснати за времето.

3. Печени шам -фъстъци

Достигайки салатата си с опровергани шам-фъстъци (пълен източник на растителна основа на протеини!) може да даде на вашата салата за удовлетворяваща криза заедно с фибри и здравословни мазнини, казва Manaker. Обикновените печени ядки са страхотни, но опитни шам -фъстък могат да добавят още повече вкус.

Направи си сам: Хвърлете шам -фъстък 1/4 чаша в една чаена лъжичка зехтин и печете при 300 ° F за 10 минути. Поръсете с щипка морска сол и любимата си подправка, след което оставете да се охлади, преди да добавите към салатата си.

Купи го: Чудесни шам -фъстъци, без черупки, мед печени имат целувка от мед и тире сол за вкусно допълнение към салати.

4. Изсушени ябълки

Топирането на вашата салата с пресни плодове като плодове е питателен начин за добавяне на естествена сладост. Манакер казва, че тя също е голям фен на добавянето на сушени плодове, като ябълки, към салати, тъй като те добавят малко хрускане заедно с антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Просто не забравяйте да внимавате за добавена захар в пакетирани сортове.

Направи си сам: Обелете ябълки, ябълки и зарове и гответе във фритюрник на 150 ° F в продължение на четири часа. (Да, това е толкова лесно да си направиш собствените си сушени плодове.)

Купи го: Това е, че ябълковите хрускащи са перфектно порции, за да поръсим върху зелените ви и да добавите фибри, протеини и цинк само за 35 калории.

5. Слънчогледови семки

Тази опция без ядки добавя удовлетворяваща криза на вашата салата заедно с протеини и фибри на растителна основа. Слънчогледовите семена също са отличен източник на витамин Е.

Направи си сам: Хвърлете 1/4 чаша в чаена лъжичка зехтин и печете при 300 ° F за 10 минути, поръсете с щипка морска сол преди охлаждане и добавяне към вашата салата.

Купи го: Готвите и пикантни слънчогледови семена на Блейк са приятелски настроени към алергени и без глутен и са направени със смесица от пикантни подправки, които добавят достатъчно ритник към вашите зеленина.

6. Крутони

Те отдавна са получили лош рап, както в отдела за вкус и плътност на хранителните вещества, и погрешно. Когато крутоните се правят от качествени съставки, те могат да бъдат вкусно и питателно допълнение към вашата салата, казва Manaker. В супермаркета просто следете етикетите за хранене, за да избегнете допълнителния натрий.

Направи си сам: Нарежете леко застоял, пълнозърнест хляб или кисела тесто на кубчета и леко намажете със зехтин. Печете при 350 ° F за 10 минути или до леко златисто. Готино преди сервиране.

Купи го: Kooshy croutons са направени от вкусен хляб с кисела течност, зехтин, розмарин и черен пипер.

7. Елда

Версията на Groat (нарязани семена от растението) на това пълнозърнесто, без глутен, стана по-лесно да се намери в супермаркетите през последните няколко години и по основателна причина. Елдата може да направи всяка салата по-вкусна (благодарение на ореховния си аромат и нежната текстура) и питателната, благодарение на протеините и фибрите, а също така да има противовъзпалителни ползи.

Направи си сам: Тост сурова елда на елда в средно горещ тиган до кафяво.

Купи го: Lil bucks Всичко подправката има целия аромат на все по-популярното всичко, подправяне на геврек, но с добавена хрупка, текстура, протеини, фибри и минерали благодарение на покълналата препечена елда. Работи върху салати и добавя Pizazz към почти всичко друго, което можете да ядете.

8. Нар Арили

Пресните нар арили повдигат салати с текстура плюс жизнен цвят, правейки купата ви да изглежда невероятно елегантна, казва Manaker. Техният вкусно сладък и тръпчив аромат се съчетава добре с други съставки на салатата и те също са пълни с антиоксиданти за борба с радикали и свободни радикали.

Направи си сам: Купете свеж нар и извадете семената (опитайте този умен хак, за да го направите по -ефективно).

Купи го: POM POMEGRANATE ARILS са широко достъпни в магазините за хранителни стоки и са идеални за хранене, когато сте ниски навреме.

9. Висококачествено EVOO

И накрая, за завършващо докосване до всяка салата, изсипете малко висококачествен зехтин, като Kyoord. „Данните показват, че яденето на вашите зеленчуци със здравословни мазнини може да помогне на тялото ви да абсорбира повече от определени хранителни вещества, като витамин Е“, казва Манакер. Пазарувайте тук масла на Graza's Drizzle and Sizzle. Изтръгнете!

Опитайте ги всички на върха на тази супер питателна (и проста) салата от кале:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.