Тази бърза HIIT тренировка е 3-в-1 Cardio и Strength Combo вашите краката, бедрата и глутеите ще ви благодарят за по-късно

Интервално обучение с висока интензивност или HIIT е фитнес практика, която включва кратки изблици на работа, задвижвани от всички усилия, последвани от почивка, така че сърдечната честота да се възстанови. Той има много ползи за тези, които се интересуват от ефективна във времето, повишаване на сърдечната честота, тренировка без скука. Ако интересът ви е подсилен, тогава най-новият епизод на Good Moves, 20-минутна тренировка на HIIT с долна част на тялото с треньор Кат Атиенца, е точно това, което търсите.

• Кат Атиенца, треньор и съсобственик на сесията в Бруклин

Тази рутина е насочена към краката, глутеите и бедрата чрез белодки, клякания и бързи преходи между различни упражнения. Можете да добавите тежести, за да изградите повече сила или можете да го поддържате само телесно тегло, за да се съсредоточите върху мускулната издръжливост. Така или иначе, тази тренировка наистина опакова удар. (Може да искате да имате пот кърпа наблизо.) Най-добрата част от тази тренировка е, че тя е обработена с информация и Atienza ви води през всеки ход с много търпение и обяснение.

В тази рутина има две вериги с три упражнения. Atienza започва с просто динамично загряване на скачащи крикове, лъжички за коляното, лунги и добри утрини, за да предотвратите наранявания и да ви позволи да извлечете максимума от сесията.

Първата верига включва упражнения, които изискват да движите краката си напред и обратно в космоса, като тествате баланса и силата на един крак. Те включват Seesaw Lunges (комбинация от напред и обратни удари), мечка дъска до пълна дъска (която изисква ходене на краката напред и назад, като същевременно поддържате нива на бедрата и тазовата стабилност) и глутеж Краката си навън и обратно един по един, без да оставяте останалата част от тялото ви да се скали напред -назад).

Някои други упражнения, включени във видеозащитните лифтове, които са насочени към целия гръб на краката ви, от глезени до глутеи и странични дъски с повдигане на крака, които ще влязат в сърцевината ви, както и външни ханш и странични глутеи, също като вътрешни бедра.

Видеото завършва с релаксиращо охлаждане, възнаграждавайки ви за цялата ви упорита работа.