Ето защо тревожността може да се влоши по време на бременност и начини да си помогнете

Лицензираният терапевт Nahomie Guillaume, LMFT, се съгласява, въпреки че тя също така казва, че наличието на предишна диагноза за безпокойство не означава, че ще се върне. Една от причините да се повтори, според нея е, че толкова много е извън контрола на човек по време на бременност и това може да предизвика чувства от подобно време в миналото. Често, казва тя, хората не осъществяват тази връзка, докато не работят с терапевт.

И двамата терапевти казват, че това чувство може да се изостри, ако бременността е била нежелана или неочаквана. Но липсата на система за поддръжка също може да допринесе. "Тревожността се корени в страх", д -р. - казва Алън. „Ако някой се страхува от това как ще се справи с отговорностите да бъде майка, защото чувства, че ще бъде сама, за да го направи, това със сигурност може да доведе до чувство на по -тревожна."

„Тревожността се корени в страх."-Sarah Allen, PhD

Точно затова, казва Гийом, хората с по -нисък социално -икономически статус са по -склонни да изпитват безпокойство по време на бременност. Осигуряването на основните нужди на бебето, продължаването на работата и осигуряването на грижи за децата са по -трудни за хората в тези общности. „Има толкова много културни и социални слоеве, които влизат в игра, преди дори да помислите как хормоните влияят на това как се чувства някой“, казва тя. (Повече за това за миг.)

Гийом добавя, че опасенията за раждането и здравето на бебето също могат да снегват с сняг в безпокойство-особено по отношение на това как ще изглежда това по време на пандемия. За черните жени, които са повече от два пъти по -склонни да умрат при бременност, отколкото белите жени в Съединените щати, това чувство не е неоснователно. И двамата експерти също казват, че хората, които са преживели загуба, често се притесняват натрапчиво, докато бебето не бъде безопасно в ръцете си. „Преживяването на спонтанен аборт или мъртвородено раждане може да бъде изключително травматично“, казва д -р. Алън. „Винаги препоръчвам на жените да търсят терапия, докато са бременни, за да се справят с тревожността, която може да се появи отново."

И там е хормоналният фактор. Гийом обяснява, че жените започват да произвеждат повече кортизол и естроген по време на бременност, което понякога причинява дразнене, умора и, да, тревожност. През първия триместър и прогестеронът и естрогенът се покачват до нови нива и се произвежда нов хормон, гонадотропин. Тя обяснява, че по -специално нарастването на кортизола и прогестеронът може да доведе до промяна на настроението. „Така често някой знае, че е бременна на първо място; просто се чувстват като нещо„ изключено “, казва тя. Нивата на хормоните изравняват малко през втория триместър, често прави тази част от бременността по -малко от влакчета (поне хормонално), но естрогенът и прогестеронният пик до новите нива в третия триместър, на 32 седмици.

Бременността е време, когато буквално всичко се променя. Поради всички тези причини тревожността може да се увеличи по време на бременност. Но за щастие има много неща, които можете да направите, за да го получите под контрол.

Как да се чувствам по -спокойно по време на бременност

Помнете как тревожността често се корени в чувството, че всичко е извън контрол? Точно затова може да бъде полезно да се съсредоточите върху това, което вие мога контрол. Предприемане на стъпки като настройка са във вашия контрол.

Ето още една важна стъпка, за която и двамата експерти казват, че е важна: Определете системата си за поддръжка и не се страхувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от нея. Ако изпитвате бременност без партньор, тази система за поддръжка може да включва родители, братя и сестри и приятели. „Групите за виртуална поддръжка и групи във Facebook също могат да бъдат полезни като начин да се свържат с други очакващи родители, които изпитват много от същите страхове“, DR. - казва Алън.

„Напомнете си, че всичко е наред точно сега. В този момент няма нужда да се притеснявате."-Dr. Алън

Тя казва, че един път, когато може да бъде особено полезно да се облегнете на вашата система за подкрепа, е по време на особено важни назначения на лекар-особено, ако сте преживели спонтанен аборт в миналото. „За тези жени също може да бъде полезно да се съсредоточите върху настоящето, а не към бъдещето“, казва тя. „Напомнете си, че всичко е наред точно сега. В този момент няма нужда да се притеснявате."

Гийом казва, че също е важно да се доверите и да се чувствате чути от Вашия лекар, особено за бипок хора, които се притесняват от тяхната безопасност по време на бременност и раждане. Работата с Doula често може да бъде от полза за изразяване на притеснения или молби за това как бихте искали да премине опитът.

Докато доставчиците на здравни грижи трябва да разширят темата за безпокойството по време на пренаталната грижа, експертите препоръчват да кажете на вашия лекар как се чувствате-дори ако трябва да участвате доброволно с тази информация. Някои лекарства с рецепта могат безопасно да се използват за лечение на тревожност по време на бременност. Ако сте претоварени от финансов стрес, лекар може да свърже и пациентите с защитниците на пациентите, които могат да предложат ресурси (включително държавна подкрепа и субсидирани детски градини). Разбира се, и двамата експерти потвърждават, че терапията също може да помогне, особено за хора с минала травма или които са преживели загуба на бременност в миналото.

Най -важното е да запомните е, че тревожността по време на бременност не е нещо, с което трябва да живеете. Може и ще се подобри. Първата стъпка е да поискате помощ.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.