Това просто в ядки наистина * са * най -здравословната закуска

Въпреки това, това цялостно проучване представлява още повече доказателство, че ядките са доста дяволски добри за вас. Докато изследването се фокусира по -специално върху орехите и фъстъците, не можете да сбъркате с сервиране на почти всеки от тях. Всички ядки са богати на протеини и здравословни мазнини, което ще ви помогне да поддържате по -пълни и по -доволни за по -дълго, отколкото да достигнете до закуска, която е с високо съдържание на въглехидрати. Плюс това, всяка гайка предлага свои уникални здравни предимства. Персон от 1 унция на бадеми, например, предлага 6 грама протеин (повече от основно всяка друга гайка!) и много здравословни мазнини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания. Орехите по подобен начин са пълни със здравословни и мозъчни омега-3 мастни киселини. Персон на шам -фъстък съдържа 12 процента от вашия ежедневен препоръчан прием на фибри и тон витамин В6, което е добре за поддържане на енергия; Пеканите предлагат цинк, за да засилят имунната ви система и витамин Е за предпазване от възпаление.

Само не забравяйте да се придържате към една сервиране в момент на любимите си ядки-като Brigitte Zeitlin, Rd, преди това казано+добре, наистина е лесно да прекалявате. Една унция обикновено е здравословен размер на сервиране, което означава около 22 бадема, 49 ядки от шам -фъстък, 18 кашу, 14 половинки от орех или 19 пекани. Копайте се в любимите си и пожънете предимствата.

Вижте тези други лесни, здравословни идеи за закуска направо от диетолозите. И разгледайте Deets на тези готини машини за бадемово мляко на Diy в Whole Foods.