Тази сутрин йога рутината е по -енергична, отколкото чаша кафе

Търсите да намалите навика си за кафе? Йога вместо това-просто се огънете. „Ако се опитвате да намалите кофеина, практикуването на йога първо нещо сутрин може да ви помогне да постигнете тази цел. Определени пози, като слънчеви поздрави, задници и обрати, могат да ви помогнат да ви зареждат и да ви събудят без никакви третисти след Coffee “, казва Клифтън Търнър. Vinyasa също ще ви удари с добавен кислород в цялото ви тяло, което също Помага да ви измъкне от режима и по -готов да завладее деня си. "Докато дишате през йога потока си, ще осигурите на мозъка си много свеж кислород", добавя тя. „Това ще помогне да се изхвърлят всички последни парчета сънливост и да увеличите психическата ви яснота за предстоящия ден."

Най -добрата част от всичко това? Не е нужно да се събуждате час по -рано, за да го направите. Клифтън Търнър казва,. Продължавайте да превъртате за препоръчаната от Клифтън Търнър лесна сутрешна йога рутина, за да опитате веднага щом се търкаляте от леглото и върху постелката.

Опитайте този сутрешен йога поток за себе си

1. Котка крава: Започнете своя йога поток с някакво действие на котешки крак. Слез. Вдишайте в крава, с извит гръб и глава, гледаща нагоре, след това издишайте, докато се премествате в котка, закръгляте гръбнака си и дърпате главата си надолу към пода на пода. „Преместването през някои котки крави смазва гръбначния стълб“, казва Клифтън Търнър.

2. Downward Dog: След като затоплите гръбначния стълб, върнете се обратно в кучето-lean надолу върху ръцете си, което трябва да се разпространи широко върху постелката ви, да се насочите надолу и тазът, вдигнат във въздуха. „Преместете краката си в куче надолу, за да опънете подбедрицата и долната част на гърба“, казва Клифтън Търнър.

3. Поза на гълъб: Отворете своите тазобедрени флексори в този подпис йога ход. От куче надолу, повдигнете десния крак високо, след което донесете коляното на този крак на дясната си китка. Десният ви глезен трябва да е почти пред десния ви хип. Оттам можете да си починете главата на постелката за по -дълбок участък или да седнете високо в позицията на гълъба, ако бедрата ви са твърде стегнати. „Насладете се на няколко вдишвания тук, за да разрушите бедрата“, препоръчва Clifton Turner.

4. Слънцето поток: Ако имате повече време, Clifton Turner препоръчва да работите чрез някои слънчеви поздрави, за да изтече кръвта си. „Слънцето, както и страхотен, прост начин за изграждане на малко топлина“, казва тя. Започнете в Mountain Pose, която се изправя право на постелката ви и поемате в дълбоки вдишвания. Вдишайте с ръце над главата си, след което издишайте, докато се сгъвате в изправена напред,. Вдишайте, за да удължите гръбнака си, докато гледате право, преди да се сгънете назад и да работите през Chaturanga, Upward Dog и Downward Dog.

5. Поза на стола: За начало с малко слънце BS, седнете в поза на стола. "Sun Bs добавя допълнителни предимства като отопление на краката, както и разтягане на тазобедрените флексори", казва Клифтън Търнър. От планината поза, вдигнете ръце над главата си и седнете назад, огънете коленете си, сякаш седите на стол. Дишайте през няколко броя и след това се върнете към изправяне.

6. Поза полумесец: След като работите с краката в стола, позата, потопете обратно в позиция на дъската, след това куче надолу, което може да ви отведе в Пола на полумесеца-което е като вашия напред, но с повече разтягане. Първо стъпвайте на десния крак и огънете коляното до 90 градуса, докато помитате ръцете си нагоре. Останете за няколко вдишвания, след което превключете на другата страна от куче надолу.

Ако се чудите, това е колко често трябва да правите йога, за да извлечете пълните предимства. И това са някои седящи йога пози, които можете да направите, без изобщо да напускате стола си.