Това пренебрегвано „Шесто чувство“ може да бъде ключът към по-добрата стойка и баланс-ерият са 5 начина за подобряване на него

Баланс на базата на йога

„Позата на дърветата или балансиращата поза с един крак е отлично място за начало“, казва Тейлър. „Застанете на един крак и се преструвайте, че някой дърпа въображаема струна от стабилния ви крак от земята нагоре през короната на главата ви.„Това ще ви позволи не само да се съсредоточите и да подобрите баланса си, но и помага да се формира тази остра концентрация, като се отбележи как се чувствате и къде се намирате в космоса.

Гледайте Lena Dunham Practice Tree поза с нейния инструктор по йога Бет Кук:

Заземяване

Понякога наричан „заземяване“, Тейлър предлага да пробуждаш физическото си тяло през някакво боси време навън навън. „Вървете навън бос и усетете земята под вас, независимо дали е пясък или трева или тротоар. Застанете с двата крака на земята и се свържете с природата и себе си!"Добавен бонус: намаляване на стреса.

Плиометрия

„Страничните хмели, скоростните късачи или подобни видове упражнения (в крайна сметка преминаването към плейметрия) могат да помогнат за подобряване на общото ви време за реакция, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на наранявания в навяхването на коляното или глезена“, казва Тейлър. „Вашето тяло ще може по -добре да се адаптира към промените при различни обстоятелства, като например на неравномерен пясък или дори хлъзгав под.”

Опитайте този класически плейометричен ход:

Савасана с ръководена медитация

Независимо дали използвате приложение, видеоклип в YouTube или посещавате клас, като вземате телесно сканиране, както бихте направили в края на вашата йога практика, е един от любимите начини на Тейлър да подобрите пътя на ума на тялото. „Аз лично използвам този тип ръководена релаксация, за да си помогна да се настройвам с всяка част от тялото си“, казва Тейлър. „Дори просто лежа на гърба си, усещайки дробовете и ребрата си, това е практика, която не само може да помогне на вашия проприоцепция, но и ще помогне за смекчаване на стреса.”

Тай Чи Упражнения

Скорошно проучване установи, че Тай Чи (древна китайска традиция, която сега често се използва като нежно, грациозно упражнение) е ефективна за подобряване на проприоцепцията при демографски над 55 години, като се позовава на „значително положителни ефекти“ върху ставите на долните крайници.

Не забравяйте да посетите вашия PT!

Ако се възстановявате от нараняване или сте преживели неврологична промяна или физиологично събитие (като бременност) и се чувствате „изключени“ във вашия проприоцепция, винаги е добра идея да се регистрирате с лекар или физически терапевт. Ако се чувствате особено предразположени към наранявания, наличието на експерт в вашия ъгъл може да ви помогне да ви бъде в безопасност, докато работите за подобряване на баланса, възприятието и времето за реакция.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.