Този ход на пилатес е дъска за задната ви тяло-и наистина е страшно трудно

Как да направите обратна дъска, една стъпка в даден момент

1. Елате да седнете с разтегнати крака право пред вас. Поставете ръцете си на няколко сантиметра зад себе си с върховете на пръстите си напред напред.

2. „Използвайте гърба на тези ръце и постуралните мускули, за да повдигнете, отворете гърдите и дръжте тези рамене далеч от ушите, които се захващат по гърба на ръцете и лата“, инструктира Спенсър.

3. Използвайте глутеите си, за да повдигнете бедрата и да отворите таза. Дръжте мек завой в коленете, но и не ги огъвайте, също много. Активирайте табелите, така че гърбът ви да бъде удължен.

4. Включете внимателно сърцевината си и по -ниско до земята.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.