Това е ключът за отключване на предимствата на червата на постбиотиците от храни

Когато се съсредоточите върху малък списък с храни, може да стане по -трудно да добавите пребиотични храни към вашата диета поради ограничения за достъпност или вашите предпочитания за храна. Поради тази причина тя предлага да почетете вашите гладни сигнали и културни влияния, когато прилагате нови пребиотични храни в диетата си.

За да научите повече за предимствата на предимствата на пребиотиците и пробиотиците според RD, гледайте това видео:

Пребиотични храни, които могат да помогнат за производството на постбиотици

Пребиотичните храни могат да поддържат постбиотично производство, но изследванията все още не са посочили количествено измерима сума, необходима за извличане на техните ползи. Както обаче заяви Sauceda, добавянето на комбинация от пребиотични храни и богати на фибри храни може да бъде чудесно начало. Ето нейния списък с богати на пребиотици храни, които тя препоръчва да добавите към вашата диета.

• Аспержи: Аспержите е чудесен зеленчук, който да добавите като страна или любимата ви купа за зърно за обяд.
• Чесън: Чесънът може да насърчи растежа на добрите бактерии в червата (като бифидобактерии) и да добави страхотен вкус на всяко ястие.
• Лук: Подобно на чесъна, можете да добавите лук към всяка рецепта, за да добавите аромат към любимите си ястия или да добавите като гарнитура.
• Банани: Не само бананите са богати на витамин С и В6, магнезий и калий, но също така се считат за страхотна пребиотична храна. Добавете банани към любимия си пюре, купа с кисело мляко, овесени ядки или яжте сами като закуска.
• Корен от цикория: Ricory Root произлиза от цъфтящо растение в семейството на глухарче и е известен със своя аромат, подобен на кафе. Това може да се използва като подмяна на кафе без кофеин, която предлага пребиотични влакна.
• Зелени глухарче: Този зеленчук е известен с грубите си назъбени листа, като му дава името „Dent de Lion“ или зъбите на Lion. Мощният аромат на зелените от глухарче може.
• Йерусалим артишок: Противно на името, артишоците от Йерусалим не са свързани с редовни артишоки и принадлежат в семейството на слънчогледовете. Те действат повече като картофи с лек вкус на сърца на артишок.

Други примери за пребиотични храни са праз, ечемик, овес, какао, ябълки, ядки, ленено семе, морски водорасли и импулси като бобови растения и нахут. Но преди да отиде на пътуване с хранителни стоки, Sauceda съветва да увеличи този списък с храни и да се съсредоточи върху голямата картина, когато се фокусира върху здравето на червата. Добавянето в разнообразна група храни, според нея, може да бъде по -въздействащо върху здравето на червата ви, отколкото кратък списък с храни, така че е важно да определите кое е най -доброто за вас.

Всъщност, американският проект на червата-най-голямото проучване на откритите от човешки микробиоми участници, които са яли повече от 30 различни видове растения седмично, имат микробиоми на червата, които са били по-разнообразни от тези, които са яли 10 или по-малко видове растения. Така че, докато може да е изкушаващо да се съсредоточите върху специфични хранителни групи, добавянето в повече богати на фибри храни и пребиотични храни може да бъде чудесно начало.

„Вие ще бъдете този, който прави избора за това, което е добро за вашето тяло и какво [ви трябва], за да постигнете здравните си цели“, казва Сауседа. „Можем да се забием и да избираме едни и същи храни, така че яденето на разнообразие от храни е основополагащо нещо, което може да поддържа постбиотичното производство и да подобри микробиома на червата ви.„Ако смятате, че не сте в състояние да извлечете достатъчно бактерии за повишаване на червата от храни, друг вариант е да изпробвате подкрепена от науката пробиотична добавка, като новия Synbiotic+ от Ritual, който съдържа пребиотици, пробиотици и постбиотици, за да ви помогне да поддържате микробиома в проверка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.