Този репродуктивен психиатър моли майките да възприемат, че са „достатъчно добър“ родител

Добре, но какво точно е вината на мама, точно?

Терминът е хвърлен около много. „Вината на мама е усещане за неадекватност и срам, че майките изпитват, когато чувстват, че не вършат достатъчно добра работа, отглеждайки децата си“, д -р. Орек казва. „Произтича от нереалистичните очаквания за това как трябва да изглежда„ майчинството “.”

Видяхте тези Майки в Instagram: Косата им винаги е перфектно свита, децата им се обличат в очарователни съвпадащи тоалети и те обичат да се втушават как винаги правят забавни, дейности на открито, след като се наслаждават на здравословни ястия. Прегледът на съдържание като това може да накара дори най-уверената мама да се чувства по-малко от.

„Много майки се фокусират върху всичко, което възприемат, че правят погрешно, вместо да се фокусират върху победите и факта, че всички ние се учим на работата, когато става въпрос за родител“, д -р. Орек казва. „Вината на мама може да се почувства завладяваща и да доведе до чувство на неадекватност, изолация, изгаряне и в крайна сметка перинатално настроение и тревожни разстройства като следродилна депресия.”

5 Основни начина да избегнете цикъла на вината на мама

1. Разпознайте кога се случва

Д -р. Орек казва, че е важно да сте наясно, когато се чувствате вина на мама. „Разпознаването и назоваването на това, което се чувства вината за мама, е добро начало“, казва тя. Това може да ви даде някакво емоционално разстояние от чувствата и е първата стъпка към измислянето на план за справяне с тях.

2. Съсредоточете се върху това, което е важно за вас

Важно е да разберем какво Вие искам да си майка, която да изглежда като от реалистична, постижима гледна точка.

„Съсредоточете се върху собствения си път към родителството и това, което работи за вас и вашето семейство, а не непременно това, което правят другите“, д -р. Орек казва. „Съсредоточете се върху победите и какво върви добре за вас, когато става въпрос за родителство.„Може би приготвянето на бебешка храна, доставена ви дава повече време да прекарате в игра с децата си или да оставите къщата да ви обърка за изпълнение на възможността за работа. Свекърва ви може да не одобри, но ако това е, което работи за вас, приемете го.

Д -р. Орек казва, че е важно да признаете себе си, че няма нужда да правите всичко перфектно, за да може вашето дете да стане добър и добре настроен човек. Ключът е да възприемете „достатъчно добро“ родителство, знаете ли, че правите най-доброто, което можете.

Не е нужно да правите всичко перфектно, за да може вашето дете да стане добър и добре приспособен човек.

3. Избягвайте капана за сравнение

Лесно е да бъдете повлияни от, добре, влияещи или дори вашите съседи и връстници. „Не се сравнявайте с други майки“, казва д -р. Орек. Ако това означава да останете извън социалните медии или да блокирате определени акаунти, които не ви карат да се чувствате чудесно за себе си, тогава да бъде това.

4. Вземете почивка, когато можете

Ако имате груб ден или седмица, DR. Орек препоръчва да си припомни този факт: родителството е трудно. „Направете почивка, ако имате нужда и се отпуснете и се презаредете“, казва тя тя. „Искането за подкрепа и разговора с приятелите и семейството ви може да бъде невероятно полезно.”

Разбира се, много майки не чувстват, че те мога Вземете почивка. Ако сте един от тях и имате нужда от минута, д -р. Орек препоръчва да „ангажирате детето си в нещо, което ще ги забавлява за малко.„Това може да включва четене, играчка, която наистина харесват или, да, времето на екрана. „Вземането на тези пет минути, дори и да е само от противоположната страна на стаята като вашето дете, може да бъде невероятно подмладяващо“, казва тя тя.

Въпреки че може да бъде трудно да се съсредоточите върху собствените си нужди, когато имате малки, DR. Орек казва, че е важно. „Погрижете се за себе си“, казва тя. „Не забравяйте да получите достатъчно сън, яжте здравословни храни и преместете тялото си. Грижата за себе си ще ви направи по -добра мама.”

5. Ако стане твърде много, помолете за професионална помощ

Вината на мама може да бъде трудно да се разклати. Ако чувствата ви за вина пречат на способността ви да родите или да се наслаждавате на живота, вие се чувствате претоварени или безнадеждни, или имате мисли за вреди на себе си, д -р. Орек казва, че е време да се консултирате с специалист по психично здраве.

„Терапевтът може да ви помогне да разберете корена на вашата вина и да развиете здравословни механизми за справяне“, казва тя. „Те също могат да ви осигурят подкрепа и насоки, докато работите за преодоляване на вашата вина.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.