Тази тренировка с пясък ще запали сърцевината ви дори повече от дъмбели

Едно от най -големите предимства за тренировка с пясък (различна от бонусното изгаряне на ядрото) е, че можете да извършите много различни видове движения с тях, което ги прави невероятно универсални. Gallegos особено харесва да ги използва за задни клякания, натискане.

Ако искате да го направите, опитайте тази тренировка с тримофонни торбички. Целете три сета от 10 до 12 повторения на следните упражнения:

1. Мъртви лифтове

Това сложно упражнение става още повече от тренировка с цялото тяло, когато сменяте нестабилността на торбичката за пясък за стандартно безплатно тегло. Съсредоточете се върху това да не оставите това да ви изхвърли от играта си, като се концентрирате върху ангажирането на сърцевината си и поддържането на теглото си равномерно разпределено между двете страни на тялото ви.

2. Суинг на гир

Динамичните асансьори стават, добре, още по -динамични, когато теглото, с което работите, може да се измести. Превод: Ще ангажирате всичките си мускули много повече, за да поддържате правилна форма. Професионален съвет: Най -добре е да използвате по -малка версия на торба с пясък или претеглена раница или чанта. Ако работите с по -дълга торба с пясък, дръжте се в средата, така че да поддържате изправена стойка.

3. Клекове

Уверете се, че формата ви е правилна преди Включване на торбата с пясък. Но след като сте готови, поставете го зад основата на шията на раменете си и хванете или завършват с ръце. (Ако работите с раница или по -малка торбичка с пясък, можете също да я задържите пред тялото си към гърдите на височина на рамото.) Целта? Да не оставяте добавеното натоварване да ви накара да наклоните торса си напред или назад, докато спускате надолу. Дръжте гърдите си изправени и не забравяйте да ангажирате сърцевината си и да изтласкате коленете си през цялото време.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.