Този прост, укрепващ в основата пилатес се движи като масаж на гърба

Както при всяко упражнение, правилната форма е важна както за предотвратяване на нараняване и извличане на ползите от движението. В този епизод на Правилният начин, Спенсър разбива 3 -те най -често срещани грешки, които хората правят, когато „се търкаля като топка“. След това, той демонстрира как да направим движението правилно. Продължавайте да превъртате за всичко, което трябва да знаете.

Чести грешки, когато „се търкаляте като топка“:

1. Не е напълно ангажиране на вашето ядро

Тъй като едно от основните предимства на „търкаляне като топка“ е изграждането на сила през сърцевината ви, е от съществено значение да се съсредоточите върху затягането и ангажирането на корема си. Спенсър ни напомня да открием, че C-кривата във вашата средна секция, привличайки се през сърцевината ви, за да гарантираме, че тези мускули са изстреляни.

2. Преместване без контрол

Стабилността е важен фактор за почти всички движения на пилатес и този не е изключение. Вместо да използвате инерция за захранване на тялото си напред и назад, ще искате да се движите с контрол, което ще помогне за подобряване на гръбначната подвижност. Като допълнителен бонус, той също се чувства напълно като заден масаж.

3. Не знаейки как да напредваме

Най -добрата част от това упражнение е, че няма само един начин да го направите. След като усъвършенствате класическото „Roll Like a Ball“, можете да прогресирате движението си, като го направите по -напреднал, като прикрепите лактите си към коленете и ръцете си към раменете си. След това повдигнете краката си от постелката, направете ролката си и завършете, като се върнете в началната си позиция, но този път дръжте краката и глезените си повдигнати, а не заземени. Тази итерация изисква повече основна работа и контрол, така че не забравяйте да започнете бавно и да работите по пътя си нагоре.

Сега, когато сте научили най -големите грешки, гледайте видеото по -горе, за да видите демонстрацията на Спенсър „се търкаля като топка“ с подходяща форма.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.