Този прост инструмент предлага един от най -лесните начини за подобряване на силата на захващане, според физиотерапевт
Опитайте този прост инструмент, за да укрепите хватката си
Силата на сцеплението е нещо, върху което всички можем да работим, но става особено важно с напредване на възрастта и ставаме по -склонни към мускулна атрофия, казва д -р. Грация. Тя казва, че един от най -добрите и най -лесните начини за подобряване на силата на захващане е чрез носене. Нейният любим: Powerhandz Powerfit без пръст претеглени ръкавици ($ 44.99), с подсилен гел подплънка на дланта, за да се предпази от калъфи и мехури.
Д -р. Gracia препоръчва носенето на ръкавиците при вдигане на тежести, кръстосани тренировки, ходене или по време на други видове упражнения, за да добавите съпротива и укрепване на ръчните мускули. „Един от най -добрите начини за подобряване на силата на сцепление е чрез правене на упражнения, които носят тегло на ръцете и китката като висока дъска“, казва тя, отбелязвайки, че добавянето на претеглени ръкавици ще подобри резултатите.
Плъзгането на ръкавиците, докато извършвате ежедневни дейности, е друг начин да подобрите хватката си. „Носенето им, докато правите нещо около къщата, ще бъде най -функционалният начин да интегрирате тренировките с тежести на китките и ръцете си в деня, като добавите съпротива срещу неща, които вече правите без ръкавиците“, д -р. Казва Грация.
Ако сте склонни към проблеми с ръката и китката, DR. Грация казва, че можете да вземете нещата и да носите ръкавиците, докато практикувате трите вида функционални захващания:
Ключов хват
Притиснете палеца и горната част на показалеца си и завъртете китката си наляво или надясно, като отваряте ключалка.
Притискане
Притиснете два пръста заедно с малко движение, сякаш взимате нещо.
Цилиндрично захващане
Хвърлете ръцете си, сякаш държите бутилка с вода. Можете също така да добавите вариацията на „куката“, като огънете пръстите си по същия начин, както бихте дръпнали панталоните си.
Какво всъщност е да носиш претеглени ръкавици
Носех ръкавиците на PowerFit по време на тренировка с тежести и те наистина ме направиха по-наясно с хватката си-и че може да използва известно подобрение. Аз също се подхлъзнах на чифт за скорошна сесия на пилатес и наистина усещах засилената съпротива в ръцете и китките ми (стотиците изглеждаха по -скоро като хилядите.)
Тъй (силен) палци нагоре в моята книга.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
