Това мъничко (но могъщо!) Преместването е тайната на Шакира към силно ядро

Музикантът наскоро сподели поглед върху нейната рутинна тренировка с основателя на Akt in Motion и треньор на знаменитости Анна Кайзер и по-специално един ход наистина се откроява наистина. CorkScrew наклонява пулса-Akt in Motion fave-е толкова малък, че може да изглежда лесно, но, о, прави го горя? (Да, отговорът е да.)

Въпреки че типичната ви наклонена криза все още е ефективна, тази версия работи и двете коси и напречният корем (tva) -ака на дълбоката сърцевина, който се увива по целия ви страни и гръбнака-което-което е известно трудно да се насочи. "Вашата TVA е важна, тъй като вътрешният корсет на мускулите помага да поддържате цялото ви ядро, [и това] помага за стабилизиране и защита на гърба и лумбалния си гръбнак", заяви Джонатан Тилицки, главен треньор на AKT, каза на Self Serul.

Тази криза работи и двете коси и напречната корема (TVA)-Дълбокото ядро ​​мускул, който се увива около страните ви и гръбнака, който-който е известен трудно за насочване.

И така, как се изпълнява този малък, но могъщ ход, за да получи абс като Шакира? Всичко, от което се нуждаете, е някакъв вид платформа.

"Легнете назад на повдигната повърхност като кутия с пилатес, стол, османска или дивана", каза Тилики. „Внимателно завъртете бедрата си на една страна, като държите коленете си притиснати заедно. [Поставете ръцете си зад главата си и издишайте, докато повдигате горната част на гърба от кутията. Задържайки се тук, пулсирайте се, издишвайки всеки път, докато дърпате военноморския си в по -дълбоко."

Тилики отбеляза, че правенето на 30 бавни и контролирани повторения от всяка страна за по два до три сета всеки е чудесно място за стартиране. И ако не сте сигурни, че ангажирате правилните мускули, опитайте метода на Шакира да държите пръст върху коките си, за да усетите нещата.

Тези знаменито двойки се оказват потни е новата секси. Говорейки за знаменитости, това е тренировката, която Бела Хадид е толкова прекалена-и това, което прави вместо това.