Този недооценен инструмент за тренировка е * не * разпродаден как да го използваме

2. Използвайте го като съпротива

Лентите не са единственият инструмент, който предизвиква тялото ви с малко съпротива. Пръстенът с пилатес също може да го направи. Когато правите пресоване на ръката, както във видеото по -долу, например, бавно натискате в ринга с ръце. Въпреки че е малко упражнение, той осигурява голямо изгаряне.

3. Използвайте го, за да се насочите към вашето ядро

Като добавите пръстен на пилатес към ежедневните си упражнения, можете да работите още по -силно на мускулите си. Например в удължаване на единични крака на Крис-Крос, просто задържане на пръстена между коляното и предмишницата, ангажира мускулите си по съвсем нов начин.

4. Използвайте го, за да тонизирате краката си

Използвайки пръстена на пилатите по време на мостове, той веднага активира мускулите ви, което ви позволява да насочвате по -добре вътрешните си бедра и глутеи. Можете също така да прокарате крака през пръстена, което ви позволява да насочвате външните си бедра по време на мостове, докато натискате навън. И когато добавите малки импулси към сместа с някои изстисквания на бедрото, ще наистина ли Почувствайте ефектите.

5. Използвайте го, за да подобрите баланса си

Докато много упражнения за пръстени на пилатес се правят, лежащи, треньорът Рахел Гебремайкъл обича да го използва по време на постоянни тренировки. Включвайки го по време на бели, дървени котлети и други упражнения, вие работите върху баланса си в същото време, когато тонизирате тялото си, като на видеото по -долу.

Ако се чувствате стегнати, тази тренировка за разтягане на пилатес е следващото най -добро нещо за масаж. След това опитайте серията Pilates Band Pilates, която работи на гърба и сърцевината ви като никой друг.