5 сложни упражнения за телесно тегло, които не оставят мускулите, оставени след себе си

3. Белони

"Lunges са чудесен ход за изграждане на мощна база и насочване към вашата колядна кост, четириноги и глутеи", казва Zocchi.

1. Залепете напред с предното коляно директно над глезена и раменете над ханша.
2. Карайте обратно нагоре, като натиснете надолу през петата си. Това гарантира, че ангажирате и трите мускулни групи и помага за стабилност.

4. Burpees

"Burpees са перфектното движение на всестранния", казва Зоки. „Те работят с множество мускулни групи в цялото ви тяло, от вашите подбедрици, четириноги и телета до вашия корем и коси. Дори сте ударили вашите трицепси, pecs и deltoids."

1. Поставете ръцете си на пода пред себе си и скочете краката си обратно в позиция на дъска.
2. Спуснете се в натискане, след това скочете краката напред и скочете право от пода.

Забележка: Ако сте нов в Burpees, пропуснете натискането. Този ход все още ще бъде ефективен, докато работите по пътя си до пълен бирпе.

5. Мечката пълзи

"Мечките обхождат са страхотен ход на цялото тяло", казва Зоки. „Можете да ги използвате като част от загряване или в рамките на самата тренировка, за да насочите сърцевината, раменете, ръцете и глутеите."

1. Влезте в позиция за натискане с колене под ъгъл от 90 градуса под бедрата.
2. Пълзете напред с вашето ядро, редувайки ръцете и краката си.
3. За да увеличите трудността, ускорете движението, но не губете контрол.

Това е тренировката с телесно тегло 60/60, която можете да използвате, за да ви предпазите от получаване на мравки, докато работите от вкъщи. След това опитайте тази рутина за тренировка в делничните дни, която ще помогне за битката за фитнес скука.