Този вирусен веган „сплит на банани“ е зареден с противовъзпалителни, здравословни ползи (и отнема 4 минути)

Този веган бананов сплит може да предложи много в отдела за плътност на хранителните вещества. Като за начало рецептата е идеална за хора, следвайки напълно растителна диета, тъй като не изисква абсолютно никакви млечни или животински продукти. Използвайки банан като основа, получавате много антиоксиданти, за които е доказано, че се бори с възпалението в организма, като противодейства на негативните ефекти на свободните радикали и помага на хронични заболявания като сърдечни заболявания. Бананите предлагат и редица ползи за здравето на червата, които се развиват с зрялост на вашия банан. Например, по -малко узрелите банани съдържат пектини и устойчиво нишесте, които служат като пребиотици, необходима част от балансиран микробиом на червата. Зреещите банани губят това нишесте, когато се превърне в захар, но придобийте както разтворими, така и неразтворими влакна, които са важни за здравословното храносмилане. И колкото бакаланец е вашият банан, толкова по -пълен с антиоксиданти ще бъде.

Бананите също осигуряват калий, витамин В6 и някои витамин С. Калийът е минерал, който тялото (особено сърцето) трябва да функционира правилно-това помага на мускулите да се свиват и играе роля за регулиране на нивата на течността на тялото и кръвното налягане. „Калият е важно хранително вещество за регулиране на баланса на течностите“, каза по -рано Кели Джоунс, MS, RD.„Балансът на натрий и калий в тялото е най -важен за здравето на сърцето чрез регулиране на обема на кръвта и мускулните контракции също."

След това има добавяне на естествено орехово масло, което съдържа много по -малко (или никакви) от захарта и хидрогенираното растително масло, намиращо се в повечето преработени сортове. Можете да използвате почти всяко масло от ядки в тази рецепта, което е отлично, като виждате, че почти всички ядки (и дървесни ядки, като фъстъци) съдържат важни витамини и минерали. Фъстъците, бадемите и кашуто, например, са страхотни източници на фибри, протеини и здрави мазнини и съдържат различни количества витамин Е и магнезий. Дума към мъдрите: Ако ще използвате ядки в допълнение към маслото от орех за тази допълнителна хрупкане (#Respect), Джоунс препоръчва да ги натиснете в маслото, за да не падат и да направят каша във вашия фритюрник.

Джоунс също добавя тъмен шоколад към своя бананов разцепване, който се стопява, за да придаде на този вкус и консистенция, подобен. Many dark chocolates (also loaded with antioxidants, BTW-dark chocolate has even been linked to longevity) that contain at least 70 percent cacao are naturally vegan, but to be absolutely certainly you're not introducing any dairy, check out our list of the най-вкусни шоколадови бонбони на растителна основа.

И накрая, за изненадващ топинг, който наистина повдига този десерт, посегнете към канелата. Това ще добави намек за мила подправка плюс основни противовъзпалителни ползи за вашия бананов сплит.

Да се ​​направи това разделяне на банан е почти толкова лесен за процес, колкото можете да си представите. Просто разделете банана си по средата, добавете гарнитурата си и го хвърлете във фритюрника на въздуха. Само за минути с наистина минимални усилия ще имате най-добрия десерт. Можете също така да го използвате вкусна, здравословна идея за закуска: Опитайте да надхвърлите веганския си банан разделен с някакъв сладолед на базата на кокосови орехи или кисело мляко за перфектния завършек. Вижте пълната рецепта на Jones Tiktok по -долу.

Air Fryer веган банан разделен рецепта от Jen Jones

Съставки:
1 банан
Орехово масло
Ядки или семена по избор
85 процента или над тъмен шоколад

Упътвания:
1. Нарежете отворете банана си и добавете съставките. Уверете се, че ако използвате ядки, които натискате в маслото от ядки.

2. Въздух запържва се при 400 ° F за 6 минути.

3. Най-отгоре с кисело мляко на растителна основа, растителен сладолед или кокосов крем. Наслади се!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.