Тази рутина за тренировка в делничните дни ще се бори с фитнеса скука

Вторник: Кардио

За първите си от три кардио дни през седмицата, предизвикайте себе си на 20 до 40 минути ходене, бягане или колоездене. Ако имате малко допълнително време, почерпете се с 10 до 20 -минутен участък, когато сте готови.

Сряда: силова тренировка

Сега е време да изградим тези мускули. За да запазите нещата интересни, dr. Балард предлага да зададете таймер и да правите 10 лицеви опори и 20 въздушни клякания на всеки 20 минути телевизор, който гледате този ден (това е чудесен начин да преминете времето!). Или можете да работите с цялото си тяло на 15 минути плоско с тази вдъхновена от пилатес тренировка от тренировка Solidcore.

Четвъртък: Кардио

Втората ви кардио тренировка ще бъде подобна на вашата първа, с 20 до 40 минути работа в предпочитаната от вас модалност. Ако сте бегач, който иска да увеличи издръжливостта си, опитайте да се движите през тази тренировка за разстояние два пъти, след което завършвате с разтягане.

Петък: HIIT или йога

Последната тренировка на работната седмица се свежда до избора на дилъра. За да изпомпвате сърцето си, можете да повторите тренировката на HIIT в понеделник (или да опитате съвсем различна опция за HIIT). Ако търсите нещо по -ниско въздействие, преминавайте през тази серия йога.

Събота: Кардио

Вашият последен кардио ден! Изберете за 20 до 40 минути ходене, бягане, колоездене или каквото и да е предпочитано движение на избор. И ако Dance Cardio е повече вашата скорост? Натиснете Play на видеото по -долу, след което се хвърлете малко соло танцово парти, за да получите пълната сесия през.

Неделя: ден за почивка

След като прехвърлите тялото си през пълна седмица тренировки, това заслужава почивен ден да си почине и да се възстанови. Почерпете се с хубава, дълбока пяна, ролка, или практикувайте малко релаксираща йога за дишане.

За да получите достойна за студио тренировка, без да се налага да напускате хола си, опитайте една от тези стрийминг услуги (някои от които струват $ 0). Или разбийте деня си с метода за фитнес 60/60.