Тесни хами? Може да е, защото седите на бюрото си по цял ден

Как да разтегнете тези хамии

Разтягането и удължаването на колядите ви е също толкова важно, колкото ексфолирането на кожата си: трябва да го правите на reg. „Можете да правите упражнения за коляното всеки ден-това ще помогне не само с увеличаване на гъвкавостта, но и ще помогне за намаляване на натиска в гърба и бедрата“, казва Рич Рич. „Това също може да намали риска от нараняване и да подобри стойката.„Това са всички неща, които можете да направите, за да останете отгоре, за да, добре, да не стене, когато се движите (като мен в наши дни).

Пилатес: Тази фитнес модалност-която е известна с „удължаване и укрепване“-е нежна за тялото и помага да се разтегли всичко. „Пилатес е идеалното упражнение както за удължаване на табелите, така и за коригиране на дисбалансите, които водят до проблеми с коляното“, казва Блум Блум.

Йога: Очевидният отговор на Йога за нежно нещо, което трябва да направите, се простира и отваря мускулите ви, а на вашите хами има много асани, които работят. „Обичам да включвам основни движения на йога, като надолу куче-това удължава вашите подбедрици и телета, освобождавайки напрежение, което може да причини стягане в таблото ви“, казва Price Price Price. „Другият ми любим участък е разтягането на триъгълника. За да извършите участъка, започнете в разцепена позиция отпред към гърба с двата крака направо. Поклонете се към предните си крака и вдигнете пръста на крака."

Специфични за коляното участъци: Има цял миризм от разтягания на коляното, които можете да направите сами, което ще работи за облекчаване на тази стегнатост. „Един прост участък лежи на гърба ви с единия крак нагоре, използвайки йога каишка около стъпалото“, казва Блум. И има докосване на пръстите на краката или поставяне на крака на нещо на ниво талия и се огънете към бедрото ви.

Укрепете подбедрицата си: Борбата на стегнатостта също може да дойде от работата на самите мускули, така че да ги направи по-силни, може по същество да помогне за разтягането им. Прайс казва, че мъртвият, румънският вдигане и люлеенето на гирките могат да работят на мускулите в тази зона-стига да се правят в правилното разтягане на формата и удължаването на колядите ви. „Трябва да има минимално коляно и максимално тазобедрено хъс при извършване на движенията“, казва той.

Имайте подходяща форма, винаги: Говорейки за форма, треньорите са съгласни, че наличието на подходяща форма е най -важното нещо, когато става въпрос за оставане на върха на проблемите с коляното. „Това се свежда до основните основи на движението“, казва Прайс. „Практикувайки правилна форма по време на тренировките си, ще сведете до минимум шансовете си за стегнати тазобедрени стоки.„Това е нещо, на което също да обърнете внимание на машините за тежести, така че не забравяйте да ги приспособите към височината си и да прочетете инструкциите, ако не сте сигурни как да ги използвате. Разхлабени крака, ето ти.

BTW, това са всички причини, поради които гъвкавостта е важна (това не е само за да има гъвкави кости). И ето защо гъвкавостта на големите пръсти е от ключово значение за вашата фитнес игра.