Съвети за канализиране на вътрешния си настойчив HBIC и получаване на това, което искате

Вижте 3 стъпки, за да оставите вътрешния си настойчив HBIC блясък.

1. Валидирайте чувствата си

Преди да можете да поискате това, което искате или имате нужда, направете малко саморефлексия. „Направете крачка назад и си дайте разрешение да почувствате цял набор от неща във вашите взаимодействия“, казва Мохр. „Понякога дори не знаете от какво се нуждаете, докато не разберете чувствата си.”

След като сте настроени към тези емоции, ще научите от какво се нуждаете, какво да промените или дори когато трябва да кажете „не.- Запитайте се: „Какво мога да отнема от това чувство?”

2. Кажете какво трябва да се чуе

Какво съобщение искате другият човек да разбере? Ако да сте пасивни или агресивни е как общувате по подразбиране, може да приемете, обвинявате или критикувате-и всички тези пътища могат да дерайлират разговора или да водят другия човек да мисли нещо напълно различно от това, което сте възнамерявали.

Голям аспект на култивирането на увереност е да се приближи до отношенията ви с отвореност и баланс. „Дайте място на правото си да бъдете нещастни, правото си да се оплаквате, правото си на вашите нужди и да имате реципрочност“, казва Мохр. Освен това, бъдете умишлени и мили с думите си, като държите раздели на вашия тон, език на тялото и други невербални сигнали. Представете си, например, колко непосилно би било да ударите партньора си за разговор с очна ролка.

„Аз“ изявленията са изпитано средство за изразяване на себе си и Mohr подсилва, че тази стратегия е удобен контур, който да държите в задния си джоб. Тя казва спокойно да артикулира това, което чувствате, и да опише ситуацията обективно по начин, който не се върти само около вас. Споделете положителната си нужда, което означава какво трябва да се случи спрямо това, което трябва Спри се случва се. Казва на партньора си: „Трябва да прекарваме повече време заедно през почивните дни“, вместо „трябва да спрете да се мотаете със своите досадни приятели през почивните дни.”

„Това не просто се превръща в упражнение за изразяване и чуване. Има стъпка за проследяване и трябва да определите очакване и взаимно разбиране на промяната, която ще се случи.-Кери Томпсън Мох, LCSW

В този пример, след това ще бъдете разумни да се справите добре, като помогнете да направите промяната. Как? Планирайте дати и предлагайте идеи как да прекарате повече качествено време с партньора си. По принцип, бъдете уверени в желанието си, от изражението чрез изпълнението на вашата точка. „Това не просто се превръща в упражнение за изразяване на себе си и чуване“, казва Мох. „Има стъпка за проследяване и трябва да определите очакване и взаимно разбиране на промяната, която ще се случи.”

3. Вземете решението

Трябва да направите избор да бъде уверен, когато моментът отиде за това. Дори и да сте вътре в второто си гадаене, вие решавате да прокарате и изразявате своите граници, нужди и желания. Твърдение печели.

„Асертивно може да се използва взаимозаменяемо в много случаи с„ Go Getter “или дори просто„ увереност в действие “, казва Сузи Мур, треньор на живота и автор на Спрете да проверявате вашите харесвания . „Това означава ти Отидете за своето и че можете. Какво е алтернатива на това? Често е невидим, пренебрегван или мълчалив. Вземете решението да бъдете настойчиви! Никой друг не може да го направи вместо вас."

4. Наблюдавайте твърдението

Намерете се малко ментор или модел за подражание, някой, който търсите за тяхното пряко и освежаващо неапологично поведение. След това се опитайте да имитирате поведението им.

„Най -добрият начин да станете по -настойчив е да го видите в другите и да го моделирате“, казва Мур. „Кой знаеш, че е настойчив? Обърни внимание! Как говорят, задават въпроси, дори (учтиво) прекъсват на среща? Забележете как е направено. И след това се приближете до колкото се може повече хора като това. И остават активен наблюдател, винаги."

5. Не забравяйте дипломацията

Твърдението не е само за парашолирането на други хора, в края на краищата. Голямо погрешно схващане там.

"Има стара поговорка, че изкуството на дипломацията е изкуството да оставите някой друг да има вашия път", казва Мур. „Асертивните типове често не се интересуват кой получава заслугата за идея, стига идеята да бъде приведена в съответствие с техните цели. Не става въпрос за придвижване на светлината на прожекторите или за сила. Твърдението може да означава и споделяне на светлината с другите също."

6. Бъди подготвен

Отново не се опитваме да бъдем груби, като сме уверени. Вместо това сте успешно уверени, когато играете нещата интелигентно и справедливо ... като правите своите изследвания. Според Мур, навлизането във всяка дискусия, в която трябва да упражнявате твърдение, ще се възползва от вашата подготовка и винаги помага да се подреждат насрещните точки или въпроси на другия човек.

„Например, ако искате увеличение на заплащането, знаете ли колко хора се плащат в различни компании“, казва Мур. „Защо заслужаваш увеличение? Избройте всичко това. Подготовката ви поставя в възможно най -силната позиция. Подгответе се за всички опровержения, които може да получите. Играйте защитник на Devil за себе си. Подгответе завръщане за всяко възможно отхвърляне! Ще заслужавате корона за твърдение!"

7. Възприемайте риска

„Да бъдеш уверен, отнема уязвимостта и смелостта. Не е лесно за много хора “, казва Мох. Префразирането на това как обикновено общувате, е трудно неща-не съмнение за това. Като да опитате нещо ново, ще се почувства малко неудобно. От друга страна обаче, че да бъдеш по -уверен не е тотален изстрел в тъмното.

„Не бихте си направили труда да обяснявате нищо или да поискате от какво се нуждаете, освен ако не сте мислили, че този човек е способен да отговаря на тази нужда“, казва Мохр. И ако е трудно да преглътнете безкраен поток от критики или да намерите гласа си, започнете с малки моменти и репетирайте под душа (където всичко звучи по -добре, така или иначе). Необходима е практика, но определянето на граници и чуването е полезна борба.

Разбира се, са необходими две до танго. Ами ако сте уверени, а другият човек не е възприемчив към новото и подобрените? Градът на отхвърлянето се очертава, но скоростта на миналото, притеснявайки се за това-не можете да контролирате как реагират другите хора, след всичко, дори и mohr, казват така. „Това се чувства като много по -упълномощаващо нещо, отколкото да се чувстваш като постоянно в Бек и да се обадиш на хората около теб.”И ние можем уверено и настойчиво да се съгласим.

Първоначално публикувано на 7 март 2019 г. Актуализирано на 23 март 2020 г. с допълнително отчитане от Мери Грейс Гарис.

С обработката на увереността, ето как да култивирате непоклатима увереност и също така да се увеличи това, което вече имате.