Треньорите обясняват кога всъщност да използват тези тежести машини във фитнеса

Най -големият за отбелязване? Колко мускула всъщност използвате. „Що се отнася до машините, най -голямата разлика е липсата на други използвани мускули“, обяснява той. „Това не е задължително добро или лошо нещо. Да речем след кръг от клекове, краката и всички онези стабилизатор, които сте използвали, са малко уморени. Сега можете да отидете да направите няколко къдрици, без да се налага да използвате тези други мускули отново.„Друг пример би бил като, ако сте на фитнес, въпреки че сте супер възпалени в горната част на тялото си. Можете просто да използвате машина за тежести, за да избиете някои бицепс къдрици, без да се налага да използвате останалата част от горната част на тялото, тъй като машината за тежести е насочена само към избрани няколко мускула. Определено е полезно.

Друг бонус на машините за тежести е, че сте по -способни да вдигнете Повече ▼ като тегло, значително повече, отколкото бихте могли с дъмбели. „Един от основните възгласници е, че машините са много по -лесни за научаване и вие сте в състояние да повдигнете по -тежки тежести поради фиксиран диапазон на движение, което ограничава използването на други мускулни групи“, казва Сант Сант. „Мислете за това като по -изолирана вариация на упражнения, отколкото свободно тегло.„Кристи Марачини, основател на обучител и създател на приложението Go on Neou, добавя, че получавате повече подкрепа заради самата машина:„ Много по -лесно е да насочите мускулните групи, които искате да работите [когато] използвате машини. Вие сте в състояние да преместите повече тегло, тъй като част от теглото се поддържа от машината, а не от тялото ви “, казва ми тя.

„Вие сте в състояние да повдигнете по -тежки тежести поради фиксиран диапазон на движение, което ограничава използването на други мускулни групи."-Vince Sant

След това има фактор за нараняване, съобразен с Сант, е по-вероятно да се нараниш или да разкъсаш нещо, когато използваш безплатни тежести спрямо машини. „Машините имат по -малък риск от нараняване, защото не се движите свободно наоколо и можете да дадете почивка на болните си части на тялото“, казва той. Просто, разбира се, искате да се уверите, че четете тези инструкции, ако сте нови в машината, така че да правите упражнението правилно. В свързана бележка машините също са правилният път, ако сте възстановяване от контузия. „Машините са чудесни за хора, които са ранени или се нуждаят от определени модификации“, казва Марачини. Това се дължи на изолирането на мускулите и факта, че те гарантират, че имате подходяща форма (за разлика от свободните тежести).

Ако сте нови в тренировките с тежести, машините също са идеален начин да работите мускулите си. „Ако сте нов за движение, машината може да бъде чудесно начало и да помогне за изучаването на правилна механика и къде трябва да почувствате как упражненията работят“, казва Тимънс.

Така че изберете да използвате машините по тези основни причини: да се насочите повече към конкретен мускул, научете по -лесно механиката на повдигане на тежестта и да използвате като аксесоар за по -големи асансьори, според Sant. „Просто не забравяйте да използвате достатъчно тегло, за да претоварите мускула, към който се опитвате да насочите. Тъй. „Искате да станете по -тежки, за да стимулирате мускулите на гърдите си за растеж."

Или, знаете ли, можете просто да ги използвате спорадично като част от вашия фитнес режим. „Бих ги използвал като аксесоар за всяко обучение, което правите“, казва Марачини. „Те са чудесно допълнение и чудесно допълнение към всяка тренировка, както и чудесен начин да промените рутината си.„Бонус точки за това, че не се нуждаете от никого, който да ви забележи по време на асансьорите ви.

Кога да използвате безплатни тежести

Работата с дъмбели се нарича „свободни тежести“ с причина: „Ще имате повече свободен диапазон на движение поради възможността да премествате тежестите във всяка посока, която желаете“, обяснява Сант, обяснява. Следователно защо можете да добавяте движения като клякания или лунги към вашите бицепс къдрици или пресования на раменете-вие сте буквално свободни да правите каквото искате с тялото си, докато вдигате тежест ... което води до друг бонбон. „Използването на свободни тежести ви позволява да работите различни мускулни групи, в зависимост от упражнението, както и укрепването на мускулите на стабилизатора“, казва Сант Сант. „Това също помага за укрепване на тялото ви като цяло, дори и да не го осъзнаете, и да подобрите координацията."

Безплатните тежести също са ключови за прилагане на сила върху, добре, IRL ситуации. "Когато натиснете нещо в реалния живот, обикновено няма да се изправите срещу неподвижен обект, за да ви помогне", казва Тимънс. Според него наистина всичко е свързано с формата, техниката, мобилността и стабилността. „Обучението за съпротива на земята със свободни тежести трябва да бъде целта за всички и трябва да бъде част от рутината на всеки, когато са готови да ги приемат с подходяща форма“, казва той, въпреки че има място в рутината на всеки или за машините или безплатни тежести.

С голяма свобода идва голяма отговорност, макар и, в случай на свободни тежести, това се отнася за вашия риск от нараняване. „Едно нещо, което трябва да внимавате със свободните тежести, е по -висок риск от нараняване поради необходимостта да контролирате собствената си форма“, казва Сант Сант. Така че бъдете наясно с формата си, когато работите sans machine.

Отидете с дъмбелите, ако търсите да „работите по -общите мускули и да подобрите координацията“, казва Сант Сант. Също така може да бъде по -удобно в сравнение с чакането на някой друг да слезе от машина. И така, знаете: изберете разумно.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.