Треньорите казват, че „3-пътните глутеи“ са тайната на силния гръб

Как да направя моста на жабата-крак

Преди да влезете в позицията, ще ви трябва лента за съпротива, йога постелка или кърпа (направете се удобно на пода!), и малко място около вас, за да се движите.

1. Поставете лента за съпротива около бедрата си.
2. Легнете на гърба си с бедрата и коленете, огънати, поддържайки краката в контакт помежду си.
3. Оставете коленете да паднат на външната страна на тялото ви до точката на комфорт.
4. Докато поддържате напрежение върху лентата, бавно повдигнете бедрата си до тавана и се върнете на пода. Съсредоточете се върху поддържането на групата опънато и забавяне на връщането към пода на упражнението.
5. Извършете набор от 8 до 10 повторения и повторете за два до три сета.

Чувствам се силен? Yalamanchili казва, че можете да прогресирате това упражнение, след като изградите сила, като увеличавате силата на вашата съпротива, което добавя повече тежест към този ход (и дава на тези глутета тичане за парите си).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.