Треньорите споделят своите най -добри съвети за безопасност на бягащата пътека, които да използват, когато тренират у дома

2. Върви бавно

„Увеличете скоростта си бавно“, казва Лечфорд, който съветва да започне с по -ниска настройка (след като се прикрепиш, разбира се), преди да се надигнеш до максималната си скорост. Стартирането на портите с висока скорост ви излага на по -висок риск от нараняване.

3. Дръжте го обърнато изключване

Личен треньор и собственик на фитнес на близо две десетилетия, Гари Джедкинс, създател на AKTV (мобилно приложение, където можете да печелите пари за упражнения), имаше и съвети тук-и звучи като не-мозъчен, но често не е, че не е. „Най -добрият и първи съвет, който идва на ум при работа на бягаща пътека, е да сте сигурни, че изключвате бягащата пътека, когато не се използва“, казва той. „Звучи като най -очевидното нещо, но нямате представа колко често съм виждал наранявания, причинени на някой, който е отишъл на бягаща пътека, мислейки, че е изключен и изведнъж е хвърлен назад. Аз съм личен треньор от почти 20 години и дори ми се е случило.”

Джеферс озвучава това настроение. „Опитайте се да избягвате да скачате на или извън вече бягаща бягаща пътека“, казва той. „И ако е абсолютно необходимо да го направите, винаги се държите за предпазния парапети.”

4. Бъдете изключително предпазливи

Ерика Стенц, треньор и вицепрезидент на Fitness Development в Bootcamp-Notorious-Notorious за техните невероятно предизвикателни тренировки за бягаща пътека, че дори и да сте Pro на бягащата пътека, важно е да бъдете все още предпазливи, колкото начинаещ. Всъщност тя го оприличава на шофиране. „Бягането на бягаща пътека може да бъде като шофиране на кола; Колкото повече го правите, толкова по -лесно става “, казва тя, отбелязвайки, че самосъзнанието е от решаващо значение. „Вие задвижвате тялото си на мощна машина. Подобно на 16-годишен шофьор за първи път на пътя, те ще го приемат много по-бавно, за да се уверят, че безопасността им е [приоритет] и формата им е под контрол.”

По същество се преструвайте, че сте начинаещ. Стенц тренира учебни часове в Бари в от седем години от 12-те години, в които е треньор, и забелязва, че нейните новобранци в Бари са „много по-предпазливи и самосъзнателни при ходене, джогинг или безцелно спринтиране бягащата пътека.„Но, според нея, по-честите флаери могат да бъдат малко по-кавалер, които могат да бъдат опасни. „След стотици класове можете да загубите това критично самосъзнание, така че е важно да се заземявате в основите и околностите.”

Ще получите по -добра тренировка, като обърнете внимание на тялото си. „По -добрата форма означава по -добри тиражи и дори докато натрупате повече класове, трябва да запазите основния си приоритет на формата си заедно с вашата безопасност“, казва Стенц.

5. Фокус, фокус, фокус

Бъдете в момента, знайте какво се случва около вас и се опитайте да премахнете всички разсейвания. „Винаги се уверете. Има ли деца около вас? Домашни любимци? Нека се уверим, че са на безопасно място и няма да се приближат до голяма, течаща, високоскоростна машина.

„Опитайте се винаги да сте наясно с обкръжението си!- казва Джедкинс, напомняйки ни, че да знаем дали машината е изключена или не, е част от това. Джеферс също препоръчва да „ограничите разсейването, като не използвате мобилни телефони или други ръчни устройства, докато сте на бягащата пътека."И така ... засега няма Tiktok или текстови съобщения. Съсредоточете се върху тренировката си.

И знаете ли ... Ако всичко друго се провали, Лечфорд казва, че има друг, супер прост вариант. „Бягайте навън.”

Сега това е извън пътя, дайте тази тренировка на протектора:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.