Почерпете се с това самоспаж и се разтегнете, за да облекчите възпалената си шия и раменете

„Нашите пеки се засилват наистина, когато седим на нашите компютри“, казва Спенсър. „Главата ни се дърпа напред и раменете ни се изтеглят заедно.„Това съкращава мускулите в гърдите ви, които ви дърпат навътре още повече върху себе си.

За да се бори с това, Спенсър започва с някои участъци, лежащи с лице надолу върху постелката. Ще поставите ръцете си за раменете с огънати лакти и ще се потопите и усуквате, за да създадете пространство.

Преместване в седнало положение, време е да работите на врата. Масажът увеличава притока на кръв към работещия регион, който отпуска мускулите. Вие сте вашата най-добра масажистка за тази серия, защото, докато натискате по мускулите във врата си, можете да усетите петна на напрежение-къде Спенсър ви съветва да останете известно време.

„Няма да се почувства супер удобен, но след това ще се почувства наистина страхотно“, казва Спенсър. Какво облекчение.