Опитайте тази 3-минутна техника, ако сутринта събудите гази

Има и някои лекарства (като лекарства за кръвно налягане) или състояния като гастроезофагеална болест на рефлукс (ГЕРБ), които могат да причинят симптоми като това. ГЕРБ е състояние, при което стомашната киселина тече назад и нагоре в тръбата, която свързва устата със стомаха. Това често се причинява от киселини, но хроничната честота на това е състояние, което често изисква лечение, според клиниката на Майо. За да получите тези симптоми под контрол, според Барон, трябва да се опитате да ги намалите от няколко ъгъла.

Как може дълбокото дишане да помогне за лошо храносмилане

Има няколко начина, по които дълбокото дишане може да помогне за лошо храносмилане. На първо място, Барон обяснява, че може да задейства парасимпатиковата нервна система, която е част от мозъка и нервната ви система, отговорна за успокояването и отпускането ви. Понякога се нарича „почивка и храносмилане, тъй като стимулира действието в червата ви. Това предизвиква храносмилателни контракции на мускулите и освобождаването на стомашни сокове, които помагат по -добре да усвоявате храната, която сте яли.

Освен това, стресът и тревожността могат да причинят лошо храносмилане, казва Барон. Има причина да го наричат ​​"нервен корем.„Ако сте супер стресирани и в режим на битка или полет, храносмилателната ви система се забавя, докато не се почувствате в безопасност. Забавеното лошо храносмилане може да причини натрупване на газ от бактериите в червата ви, като ви боли от корема от натиска, казва той. Това може да се случи сутрин, когато получите това странно усещане за корем от нещо, което може да ви стресира. Дълбокото дишане може да бъде бърз път към завръщането в спокойно състояние и да стартирате храносмилателната работа на червата си.

Как можете да практикувате дълбоко дишане

И така, кой е най -добрият начин да практикувате дълбоко дишане? Барон предлага да вдишва четири броя и да излезе за четири броя за всяка от три до пет минути. Ако не сте свикнали да дишате дълбоко като практика, можете да потърсите сесии за медитация за начинаещи или просто да започнете много бавно с няколко минути съгласувано дишане. Можете да си починете и да повторите тези два до три пъти, добавя той.

Освен дълбоко дишане, Барон препоръчва да ядете вечеря 2 до 3 часа преди лягане, да консумирате по-малки порции, да намалите приема на алкохол, да избягвате да пиете всякакви напитки в рамките на 2-3 часа след лягане и да спите с повдигната глава. Освен това Барон казва, че ако лошо храносмилането се пречи на живота ви значително, помислете за избягване на особено кисели напитки като газирани напитки, бира и плодови сокове и търсене на съветите на доставчик.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.