Разбирането на разликата между разтворими и неразтворими фибри е ключова част от храненето за оптимално здраве на червата

Балансираната диета трябва да има много разтворими и неразтворими фибри. „Всички фибри не са напълно усвоени или погълнати от хората, като обикновено преминават през храносмилането, без да се разпадат и обслужват много полезни функции, докато преминава през“, DR. Казва Питман. „И двата вида фибри, особено когато се ядат в комбинация, домакин на редица ползи за здравето, включително стабилизиране на кръвната захар, насърчаване на храносмилателната редовност, намаляване на холестерола и дори намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и много видове рак“, Dr. Казва Питман.

Като се има предвид как функционира в стомашно-чревния тракт, разтворимите влакна са добри за регулиране на движенията на червата-„може да бъде полезно както за диария, така и за запек“, DR. Питман казва-и може да бъде много полезен за симптоми на IBS като подуване на корема и коремния дискомфорт, добавя той. Междувременно неразтворимите фибри, тъй като ускорява храносмилането, е по -полезно за запек, според DR. Питман.

Колко неразтворими и разтворими фибри трябва да ядете на ден

Като цяло възрастните трябва да консумират 28 грама фибри на ден, според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), но DR. Питман казва, че това трябва да е основна линия. „Според мен това са страхотни цели, но яденето повече от това е полезно, стига да увеличите хранителните фибри бавно, за да избегнете прекомерния газ или лошо храносмилане“, д -р. Казва Питман. Той добавя, че това е особено вярно за всеки с хронични проблеми с червата (като IBS или SIBO), тъй като тези състояния могат да накарат някои да изпитат коремния дискомфорт или да издуват вдигането на приема на фибри. „Тези симптоми обикновено са временни“, казва той, „така че е важно да увеличите бавното количество фибри и да оставите тялото ви да се регулира малко по малко. Медицинският доставчик или диетолог може да ви помогне да намерите правилните храни с високи фибри, които няма да причинят твърде много неприятни симптоми.”(В момента FDA не разбива ежедневната си препоръка за прием на фибри в разтворими и неразтворими фибри, FYI.)

Най -добри източници на разтворими и неразтворими фибри

Като цяло фибрите са част от всички растителни храни и често се съдържат в стените между растителните клетки, според DR. Питман. Но най -добрите източници на разтворими фибри включват овес (овесени ядки и овесени трици), плодове, като ябълки и круши (с върху кожата) и плодове, боб и бобови растения (леща, черен боб, нахут), както и повечето ядки и семена.

Неразтворимите фибри, от друга страна, могат да се намерят в цели пшенични и пшенични трици, други пълнозърнести храни като кафяв ориз и ечемик и много зеленчуци, включително целина, моркови, тиквички, плюс листни зеленина като спанак или маруля.

Докато диетичните фибри от Whole Foods са най -добрият начин за увеличаване на приема на фибри, според DR. Питман, той казва, че добавките от фибри като псилий или лен могат да бъдат много полезни толкова особено, ако имате проблеми с включването на достатъчно диетични фибри в ежедневието си. Просто не забравяйте да говорите с медицински специалист, като гастроентеролог, преди да въведете нови добавки във вашата рутина.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.