Използвайте тази „движеща се медитация“, за да намерите спокойствието си преди, по време или след празнично събиране

Независимо дали празниците са източник на вълнение или страх за вас, вашата нервна система може да се движи на влакче в днешно време. Стресът може да доведе до активиране на нашата реакция на борба или полет, докато социалното събитие може да подтикне или изтощение, или излишък от енергия (или и двете).

„Да останеш заземен през празничния сезон може да бъде предизвикателство“, казва учителят по йога, автор и посланик на Лулумон Кино Макгрегърър. Ако се чувствате като сърцето или умът ви се състезават или дишате силно, това може да е знак, че трябва да отделите малко за себе си.

---

Експерти в тази статия

• Kino MacGregor, международен учител по йога и вдъхновяващ оратор

---

Един от начините да направите това е да се съсредоточите върху дъха си, да намерите тишина и да направите някакво нежно движение.

„С кратка движеща се медитация можете да се докоснете до естествено състояние на спокойствие в себе си“, казва Макгрегър. Независимо дали искате да стигнете до законите си в по-балансирано състояние или трябва да се успокоите след страхотно парти, дайте тази последователност, за да се подарите малко мир сред лудостта.

„Движеща се медитация“, за да намери спокойствие по време на празниците

Конструктивна поща за почивка

1. Започнете да полагате на гърба си и огънете коленете. Разделете краката до просто малко по-широки от ширината на бедрата на разстояние и оставете коленете си да почиват един до друг. Уредете опашката на земята. Оставете раменните лопатки нежно да се сгушат под горната част на гърба. Поставете ръцете навсякъде, което е удобно за вас, може би почивате на корема или гърдите си. Затворете очите.
2. Съсредоточете се върху дълбокото дишане на корема и опитайте да преброите вдишванията назад от 10. Кажете на себе си, "10 инча, 10, 9 инча, 9 навън", за да постигнете осъзнаване на дъха, тялото и ума си.

Отстъпващ обрат

1. Продължавайки от конструктивна поза за почивка, приведете и двете колене в гърдите, нежно прегръщайки костите на пищяла.
2. Удължете левия крак навън и дръжте дясното коляно близо до гърдите си.
3. Достигнете около външния ръб на дясното коляно и дръжте дясното коляно с лявата ръка.
4. Издишайте и начертайте дясното коляно през централната линия на тялото и леко към пода от лявата страна на торса.
5. Вдишайте отново и повдигнете дясната ръка нагоре, за да създадете пространство и дължина в торса.
6. Издишайте и отворете дясната ръка от дясната страна и погледнете към нея.
7. Останете за 10 до 20 вдишвания и след това повторете от другата страна.

Viparita Karani

1. Продължавайки от поза на прикриване на Twist, върнете и двете колене обратно в гърдите и отново прегърнете костите на пищяла отново.
2. Вдишайте и повдигнете двата крака нагоре към тавана, насочете краката и привличайте краката един към друг.
3. Поставете и двете ръце на торса или под бедрата за малко допълнителна поддръжка. Затворете очите за дълбока релаксация.
4. Останете за 10 до 20 вдишвания и след това се върнете към конструктивна поза на REST.