Използвайте вашата бягаща пътека, за да получите най-трудния ABS и Glutes тренировка на вашия живот--не се изисква

Тренировките за бягаща пътека винаги са били доста ясни. Скачате на колана, включете го и ... бягайте. Можете да играете с темпото и наклона, сигурно, но бягащите пътеки традиционно се свързват с поставянето на единия крак пред другия с каквато и да е скорост и колкото и да. И докато ходите или използвате стълбището срещу. бягащата пътека са страхотни тренировки сами, можете да използвате бягаща пътека за цял много повече от бягане.

Според главния инструктор на Бари Астрид Суон, смесването на движенията ви по бягащата пътека е чудесен начин да получите динамична тренировка с цялото тяло. Обичам бягащата пътека за тренировка с цялото тяло, защото можете да използвате цялата машина, отпред, за да завършите “, казва тя. „Можете да се затоплите, като ходите и след това да настроите верига, като се смесвате в джогинг, бягайте, спринтира с упражнения за телесно тегло между тях.„За да смесите обичайната си рутина, завъртете бягащата пътека изключване, След това започнете да работите с по -долу.

Тренировка за бягаща пътека за абс и глутеи

1. Наклонни лицеви опори: За да работите на гърдите и сърцевината си, поставете ръцете си върху горните релси на протектора и краката на страничните панели. Огънете лактите си, за да се спуснете надолу, така че гърдите ви да са успоредни на щангите, по начина, по който бихте направили в обичайния си натиск, след което удължете ръцете си, за да се натиснете нагоре, за да започнете.

2. Бързи задвижвания на коляното: Това е чудесен начин да скочите сърдечната си честота, без да се налага да бягате, а също така ще запалите краката и глутеите си на огън. Стъпка на единия крак на гърба на (без движещата се) бягаща пътека и задвижване на другия крак от пода към гърдите си, докато изпомпвате ръцете си. Не забравяйте да се наведете напред, за да се насочите наистина към долната си част на тялото.

3. Шайни бутания: В този ход тялото ви ще действа като двигател за бягащата пътека. Изключете машината, задръжте на релсите и копайте пръстите на краката си в колана, за да опитате да я преместите, докато бягате. Вървете толкова бързо, колкото можете, дори и да го направите чувства се бавен. Ще остави сърцето ти да се състезава.

4. Пайк на дъска: Направете обичайния си ход на дъската към пакета по-трудно от някога Чрез издигане на краката. С изключен машината поставете краката си върху колана и ръцете си на пода в положение на дъска. Постигайте бедрата си обратно, така че да се простират към небето, след което натиснете обратно към дъската си. Вашето ядро ​​ще крещи.

5. Мечката пълзи: Мечките обхождат са достатъчно трудни сами и добавянето на бягаща пътека към сместа ги извежда на съвсем друго ниво. Поставете бягащата пътека на много ниска скорост и слезте на четворки с колене, вързани на два инча от земята. След това, пълзете. Този ход не само ще изгори сърцевината ви, но и ще работи на горната част на тялото и вашите четириноги.

Ако ти * Направете* искате да добавите малко да се сблъскате с вашата тренировка за бягаща пътека, тази серия за обучение на скорост е чудесен начин да го направите: