„Аз съм уролог и това са храните и напитките, които ви карат да пикаете по -често“

Така че, ако течните храни и дразнителите на пикочния мехур не се считат непременно диуретици от уролози, какво е? Намерете най -добрите диуретични храни според DR. Кавалер по -долу.

Естествени диуретични храни

1. Плодове

Според д -р. Kavaler, една от най -често срещаните природни диуретични храни включва плодове, особено воднисти. И така, кой плод е най -диуретичният? Вероятно комбинация от тези три: диня, грозде и боровинки. За контекст тези хидратиращи храни се състоят от 90-99 процента, 80-89 процента и близо 85 процента вода, съответно. Междувременно тя отбелязва, че лимоните и ананасът също могат да имат диуретичен ефект върху тялото.

2. Зеленчуци

Искате да намалите задържането на водата? Тези зеленчуци могат да подадат ръка за помощ. „Честито зеленчуци, които увеличават производството на урина, са краставици, аспержи, цвекло и целина“, казва д -р. Kavaler, който има подобен ефект като богатите на вода плодове, изброени по-горе. Междувременно, алиуми-включително лук и чесън също се считат за диуретични храни.

3. Билки

Други здрави зеленина, които могат да насърчават уринирането? „Билки като магданоз, които се движат бързо през системата, могат да увеличат водната продукция от тялото ви“, DR. Кавалер казва. Сега, ако търсите опции за диуретични напитки, глухарче и хибискус са две други често срещани хранителни диуретици, които често се консумират като билкови чайове и могат да бъдат чудесна опция за здравословни сутрешни напитки.

4. Газирани напитки

Содата също ще ви накара да пикаете повече (като, a много Повече ▼). „Содата е лоша новина за вашия пикочен мехур“, казва д -р. Кавалер. „Той може да има] кофеин, така че едновременно дразни пикочния мехур и действа като диуретик. Освен това [може да има] много нездравословни химикали и е с високо съдържание на оксалати, които са един от агентите в образуването на камък в бъбреците.”

Това каза, както повечето неща, умереността е ключът. „Кофеинът ще ви накара да уринирате повече, но това не направете го повече или по -малко питателен. Просто трябва да сте наясно, че ако го пиете, трябва да имате достъп до баня.”Всъщност напитки като кафе (които съдържат кофеин) могат да предложат кок, пълен с други предимства, включително мощни антиоксиданти. Но ли е хидратиращо кафето? Може би не толкова, колкото може да ни хареса, за да бъде това, особено като се има предвид, че може да надникнете по -голямата част от неговите хидратиращи ползи само няколко минути по -късно. По този начин е важно да останете на върха на целите си за пиене на H2O с други хидратиращи напитки през целия ден.

Кой трябва редовно да консумира тези диуретични храни?

Според Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог, базиран в Чарлстън, някои хора определено могат да се възползват от консумацията на тези естествени диуретични храни. "Хората, които могат да се възползват от включването на естествени диуретици в диетата си, включват тези, които се занимават с високо кръвно налягане, оток, камъни в бъбреците или други здравословни състояния, при които намаляването на излишната течност в тялото може да бъде от полза", казва Манакер, казва Манакер. „Спортистите също могат да намерят диуретични храни, полезни за отговаряне на изискванията за тегло в определени спортове. Важно е обаче да се отбележи, че докато естествените диуретици могат да допълват медицински лечения, те трябва не заменете предписаните лекарства или професионални медицински съвети ", казва тя.

Нещо повече, Манакер обяснява, че естествените хранителни диуретици и диуретичните лекарства без рецепта работят много по-различно един от друг. „Докато както храните, така и OTC формите на диуретиците играят роля за насърчаване на баланса на течностите, те го правят по различни начини и с различна степен на интензивност. Хранителните диуретици като краставици и дини работят нежно и естествено, предлагайки леко увеличение на производството на урина, без драстично да променя електролитния баланс на тялото. Те също така осигуряват множество други хранителни ползи, допринасяйки за цялостното здраве извън техните диуретични свойства “, казва тя.

От друга страна, Manaker отбелязва, че OTC диуретиците обикновено са много по -мощни от хранителните диуретици и обикновено са запазени за лечение на по -сериозни хронични заболявания. „Те са предназначени да стимулират значителната загуба на течности, за да облекчат бързо симптомите на състояния като високо кръвно налягане или оток“, казва тя. Също така е важно да се има предвид, че тези драстични промени могат да доведат до електролитен дисбаланс, който обикновено включва твърде много или твърде малко от определени минерали в тялото в един момент, като натрий, калий, калций и магнезий. „Макар и ефективни, те потенциално могат да доведат до дисбаланс на жизненоважни електролити, ако не се използват под ръководството на медицински специалист“, казва Манакер. Като такова е важно да се гарантира, че се поддържа добре балансирана диета, за да се намали рискът от всякакви дисбаланси.

Плюс. Накратко, консумацията на храни или OTC трябва да се разглежда за всеки отделен случай. „Въпреки че и двете са от полза, тяхното използване трябва да бъде съобразено с индивидуалните здравни нужди и винаги да се консултира със здравен специалист“, препоръчва Manaker.

Как да намалим честото уриниране

Въпреки че може да изглежда очевидно, ако искате да намалите пътуванията си в банята, имайте предвид консумацията на водата си. „Ако се консумира в големи количества, дефинирани като повече от нуждите на тялото при всяка времева вода, ще бъде елиминирано като урина“, DR. Кавалер казва. Въпреки това, може също да искате да помислите за водене на журнал за пикочен мехур, особено ако се окажете, че пикаете нонстоп, за да помогнете да наблюдавате дейността си и да определите дали може да има основни проблеми. В този случай е най -добре да се консултирате с медицински специалист, за да определите най -добрата форма на лечение, за да смекчите симптомите си.

RD споделя ръководство за най -хидратиращите храни:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.