И все пак, като фитнес инструктор, фокусиран върху посттравматичния растеж, търпението ми се носи, докато безкрайно гледам фитнес видеоклипове, базирани на клек. Често се оказвам, че викам на телефона си: „Какво ще кажете за мен?"
Знам, че не съм сам. Така че събрах няколко алтернативи, които укрепват същите мускули като клякането, които мога да избия, когато всички останали започнат да правят клякания, независимо дали съм вкъщи или в салона.
Първа прогресия: В горната част на моста, изправете краката си, за да отхвърлите топката от бедрата и след това обратно към неутрално.
Втора прогресия: Повдигнете ръцете право през цялото упражнение. Това ще насърчи повече основна ангажираност.
Трета прогресия: Мост с един крак направо във въздуха. (Просто не забравяйте да превключвате страни.)
Вариация: Ако балансът е проблем, седнете на ръба на стол или стъпка вместо топка.
Това е един от любимите ми за изграждане на сила в глутеите и тазобедрените стоки.
Първа прогресия: Поставете тежест или бар за тяло на върха на таза си. Не забравяйте да поддържате ядрото си ангажирано да подкрепя таза.
Втора прогресия: Удължете единия крак направо на земята. Дръжте втория крак направо на пода, с коляното на 90-градусов завой. Пуснете таза от тази позиция. Не забравяйте да държите бедрата на квадрат и абс ангажирани. Не забравяйте да превключвате краката след един до три комплекта.
Гледайте автора демонстрира всеки от тези движения:
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.