Използването на тенис топка за масажиране на вашите подметки не просто помага при болка в краката-това също помага на гърба ви

Как да използвате тенис топка за облекчаване на болката в краката

Ключът при тенис топките масажи е да управлявате натиска, за да се гарантира, че е възстановителен, DR. - казва Туроф. Значение не прекалявайте с натиск, тъй като това може да влоши нещата, което не е целта. Също така, не забравяйте да дишате. "Включвам подкани за дишане с всяка масажна работа, която правя, тъй като е полезно да окислител на тялото и да се улесни оптималното изцеление", казва тя.

Ако се надявате да облекчите стреса и напрежението поради повтаряща се употреба (например, ако сте на крака за дълги периоди за работа), DR. Thuroff предлага да правите тези упражнения всеки ден (сутрин и вечер) за най -добри резултати.

1. Подвижен масаж

Подвижният масаж е най -често срещаният начин, по който можете да използвате тенис топка, за да масажирате краката си, DR. Казва Перкинс. Седнете на стол, държите гърба си прав и тенис топка на земята. Поставете голия си крак върху топката и бавно и внимателно разточете центъра на крака над тенис топката. По -конкретно, д -р. Перкинс препоръчва да се търкаля топката на загриженост, ако е необходимо.

Алтернативно за общия масаж на краката, DR. Thuroff предлага да се започне от задния крак (пета/глезен). "Намерете нежното място от страната на големия пръст, по -близо до арката", казва тя. „Този ​​момент може да е особено полезен за плантарен фасциит."След това се разтърсете напред -назад над топката 10 пъти и се търкаляйте около нежната точка с малки кръгове 10 пъти. Повторете на всякакви нежни зони в средата (арката) или предния крак (пръсти и площ преди арката).

2. Масаж на задействащата точка

Да се наистина ли Вземете районите, които причиняват дискомфорт, dr. Перкинс препоръчва масаж на краката на спусъка. Седнете на стол с тенис топката под крака. Вместо да търкаляте топката, както сте направили по време на подвижния масаж, натиснете крака си надолу, за да приложите натиск върху едно място по едно в продължение на 15 секунди. "Използвайте телесното си тегло (не много), за да увеличите натиска според нуждите, сравнимо с масаж на дълбок крак, който би постигнал ръчно", DR. Казва Перкинс.

3. Разтягане на пръста

Можете също да използвате тенис топка, за да придадете на пръстите на краката си добър участък. За да се направи това, dr. Перкинс инструктира да постави тенис топката върху стена и след това да позиционира петата си на пода пред нея с огън на пръстите на краката към нея. След това бавно се наведете към стената, леко добавяйки натиск върху пръстите на краката си към тенисната топка. Задръжте за няколко секунди, след това освободете и повторете според нуждите.

4. Стискане на топката

Ако вътрешността на стъпалото (известна още като от страната, че големият пръст е включен) е зоната, която причинява дискомфорт, д -р. Thuroff препоръчва тази техника на притискане по -специално. Седнал на стол с тенис топката на земята, донесете топката между краката си в арките. След това изстискайте краката си около тенис топката за 3-5 секунди. „Уверете се, че вдишвате, докато се притискате и издишвате, докато пускате“, казва тя. Повторете 3-5 пъти.

Предпазни мерки за масаж на тенис топка

Масажите за тенис топка не се препоръчват за всички. Д -р. Перкинс съветва избягването на тази техника, ако имате диагностициран разкъсване на лигамент или мускулно сухожилие в стъпалото, заподозрян фрактура на краката или дислоцирана става, която не е била лекувана правилно.

Д -р. Thuroff също препоръчва предпазливост за хора с възпалителни състояния като ревматоиден артрит или подагра, инфекции на крака и остри наранявания на краката, тъй като масажът може да изостри ситуацията, а не да го разреши. И също така, бъдете предпазливи по време на ранна бременност. "Има точки за акупресура и рефлексологични зони, които могат да бъдат представителни за репродуктивните органи, където не искаме да вършим дълбока, движеща се работа", казва тя. „В случаите като тези е най -добре да потърсите масаж и/или рефлексология от лицензиран/сертифициран професионалист с опит за перинатален масаж."

Както винаги, когато се съмнявате, консултирайте се с вашия медицински доставчик, преди да опитате нови техники за масаж.