Искате да се чувствате по -силни по време на тренировки? Треньор споделя своите съвети за нокаут
Борбата за фитнес плато е истинска, така че да спечелим някакъв вид как да пробием през нея, ние подслушвахме Ариана Хънд, фитнес експерт и клиничен диетолог, който работи за разработването на планове за тренировка на плато, които конкретно се грижат за нейните винаги развиващи се фитнес цели.
Първото й малко фитнес мъдрост? По-малко е повече. "Твърде много добро нещо ще предизвика обратна реакция и ще компенсирате не само с повече въглехидрати, но и метаболично, защото метаболизмът и щитовидната жлеза се засилват за няколко седмици от избутване", казва Хъндж.
По-просто казано, вашият метаболизъм ще се приспособи към всичко, което хвърлите върху него, така че прибягването до два дни с надеждата да видите продължаващите резултати е вероятно Не е начинът да се върви. Ето какво да опитате вместо това.
Продължавайте да четете за 5 одобрени от треньор фитнес съвети, които ще изведат рутината ви за тренировка на следващото ниво.
1. Следвайте вашите интереси
Докато най-добрият ви приятел може да удря местното студио Barre всяка сутрин и вашият Instagram е пълен с Crossfit Queens, тези тренировки може да не са за вас-и това е напълно добре.
„Твърде много жени избират да се вкарат в тренировки, които ги карат да се чувстват по -изтощени или да не им получат резултати, вместо да се настройват и да слушат телата си, когато се чувстват уморени, износени или не виждат промените, които трябва да бъдат Виждане."Звучи познато?
Вместо да се принуждавате да блъскате Burpees, ако буквално ги мразите, направете нещо, което всъщност искам Да направиш, независимо дали това се избухва в случайно танцово парти в спалнята си, вземаш клас по йога или се справи с тази тренировка по CrossFit.
2. Хидрат. Хидрат. Хидрат.
Без значение какъв вид тренировка сте избрали, трябва да бъдете хидратирани, за да се представите на своя пик. „Основните аспекти на хидратацията помагат да се доставят кислород към работещите мускули, като по същество им помагат да дишат и работят правилно“, обяснява Вишал Пател, директор на развитието на продукта в Nuun Hydration.
Използването на смес от напитки като Nuun Sport-A Хидратираща смес от електролити, минерали и кофеин-около час преди фитнес залата си да ви помогне да ударите по-лесно целите си на хидратация, насърчете мускулите си да работят по-ефективно с по-малко спазми и да помогнете Тялото по -добре регулира основната му температура, всичко това ще допринесе за вашето чувство, че сте ритали дупето на тренировката си (а не обратното).
Плюс това, Хънд отбелязва, че хидратацията също е от решаващо значение за правилното възстановяване след тренировка, тъй като течностите транспортират хранителните вещества, които помагат за поправяне и възстановяване на мускулите. И колкото по -добро възстановяване, толкова по -добре ще бъде следващата ви тренировка, и колкото по -лесно ще преодолеете това плато. Вижте модела?
3. Не подценявайте сън
Всяка тренировка изисква възстановяване, за да подготвите тялото си за следващия. Най -добрият начин да направите това? Не, не се търкаля пяна. Получаването на достатъчно сън е най -добрият съвет на Hundt за усилване на вашите тренировки.
„Адекватното възстановяване, за да се позволи на тялото да се възстанови от напрежението, поставено върху него по време на интензивна тренировка, е [толкова] важно“, казва Хъндт. „Тренировката трябва да бъде пропусната в полза на съня, когато различни признаци сигнализират, че тялото е в режим на стрес, като значително увеличение на апетита, желание и спад на енергията."
За Hundt адекватното възстановяване е равно.
Изработен с Tart Cherry Extract за намаляване на възпалението и магнезий, за да ви изпрати в състояние на Дзен, помислете за RESTFUL SLEPS като за вашия нов WBFF (тренировка най -добър приятел завинаги). "И тъй като няма никакви съставки, предизвикващи съня, само някои, които работят естествено с тялото ви, за да се успокоят и да се отпуснат, той може да се консумира няколко часа след тренировка, вместо точно преди лягане", добавя Пател Пател.
4. Регулирайте тренировките си към настроението си
Направихте тренировките, на които всъщност не се наслаждавате от рутината си, но ако харесвате въртене и Йога, как избирате? Не бъдете прекалено твърди с графика си за тренировки, съветва Hundt. Вместо това, сдвойте интензивността на вашата тренировка с това, което тялото ви се чувства за този ден.
„Моите тренировки съответстват на моите метаболитни нужди“, казва тя. "Ако съм стресиран или лишена от сън, няма да направя стреса по-интензивен, като правя HIIT сесии или въртя тренировки, а по-скоро се съсредоточавам върху кратък повдигане, последвано от успокояваща сесия за възстановяване", добавя Хъндт. Имате разрешение да си починете от мотора.
5. Не забравяйте за активното възстановяване
Понякога просто ще се нуждаете от ден за почивка и те са ключови за фитнес рутината, твърде важни, Hundt смята за възстановяване (и сън!) също толкова важни, колкото часовете, регистрирани във фитнеса.
„Редовно практикувам техники за успокояване, като дълбоко дишане, хипноза, визуализация и медитация, за да намаля активността на хормона на стреса след интензивни тренировъчни сесии и също ходя няколко мили на ден, за да стоя извън режим на битка или полет“, казва Хънд за нея за нея за нея, казва Хънд за нея, казва Хъндт за нея за нея “, казва Хънд за нея за нея", казва Хънд за нея за нея ", казва Хънд за нея за нея", казва Хънд за нея за нея ", казва Хунд за нея Рутинна възстановяване.
Основното поемане? Много от нещата, които ще ви вземат тренировки, дори не включват стъпване във фитнес зала или студио-само за слушане на това, от което се нуждае тялото ви, което е всичко останало, възстановяване и хидратация, възможни. Плато, разрушено.
В партньорство с Nuun
Топ снимка: Studio Firma/ Stocksy
