Искате да дадете на мозъка си * и * имунната система тласък? Отпийте от сок от нар
9 ползи от сок от нар, подкрепян от диетици
1. Той е с високо съдържание на антиоксиданти
Според Рейчъл Берман, RD, регистриран диетолог и генерален мениджър на многоуел, е важно да се отбележи, че един от недостатъците на консумацията на сок от нар, а не на плодовете в цялата му форма губи от някои от хранителните вещества, включително фибри и витамин A. Въпреки това, дори във формата си на напитки, сокът от нар има и други впечатляващи ползи за здравето, като например високото му антиоксидантно съдържание. "Нар сокът е богат източник на пунтикаги, които са мощни антиоксиданти", казва тя. Изследванията показват, че PunicalAgins са свързани с помощта на намаляване на риска от определени видове рак.
2. Може да подобри здравето на мозъка
Нар е една от любимите ни хранителни храни. Защо? Според научно проучване на възрастни с леки оплаквания от паметта установи, че участниците, които са консумирали сок от нар. Причината за това вероятно се дължи на факта, че антиоксидантите на нар помагат при притока на кръв към мозъка, което е добре за когнитивната функция и начин за ефективно подпомагане на нулирането на мозъка си. Здравословна храна за мозъка? Всички сме за това.
Също така си струва да се отбележи, че друго проучване на плъхове установи, че консумацията на сок от нар е свързано с намаляване на възпалителните маркери в мозъка, което предполага друга връзка между сока и здравето на мозъка. Вкусна закуска за здравето на мозъка? Здравей. Храни, които причиняват мозъчна мъгла? Чао.
3. Той помага за намаляване на възпалението
Благодарение на антиоксидантите на сока от нар, пиенето на тази напитка може да помогне за намаляване на възпалението и борба с свободните радикали в тялото, което може да причини увреждане на клетките на тялото ви. Това е свързано с всичко - от подмладяваща кожа до предпазване от хронични заболявания, включително когнитивно увреждане.
4. Има ползи за имунитета
Берман казва, че докато купеният в магазина сок от нар има тенденция да е загубил част от съдържанието на витамин С на плода до момента, в който го прави на вашата чаша поради окисляване (една чаша обикновено сок има 0.25 милиграма витамин С, докато чаша от самия плод има около 29 милиграма витамин С), ако направите своя собствена, голяма част от него може да се запази през пулпата. Това каза, че отпиването на пресен сок от нар (колкото по -свеж, толкова по -добре) потенциално може да помогне за засилване на имунитета и е отлична храна за здравето на имунната система.
Разбира се, сокът от нар трябва да се консумира съвместно с други здравословни храни и навици, за да извлече най -много ползи. Но ако търсите някои допълнителни предимства на имунитета, добавянето на малко джинджифил и куркума (и черен пипер) към вашия сок от нар може да ви помогне да направите трика. Можете официално да разгледате нарите от вашия източник на естествена имунна подкрепа.
5. Това е добре за кожата ви
Комбинираните сили на Punicalagins и витамин С правят сока от нар доста фантастична напитка за красота. Витамин С помага при производството на колаген, което помага за намаляване на външния вид на бръчки отвътре навън. И тъй като punicalagins помагат за борбата с свободните радикали, това помага да се подмлади кожата. Според Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог със седалище в Чарлстън, за да извлечете ползите от здравето на кожата си, ще трябва да гарантирате, че сте в крак с редовния си прием на нар сок.
6. Помага за насърчаване на добрия сън
Докато ще извлечете ползите от сока от нар по всяко време на деня, съдържанието му на магнезий (една чаша съдържа 17 милиграма) го прави особено добра напитка преди леглото, тъй като магнезият е свързан с популяризирането на добрия сън.
7. Може с възстановяване на мускулите
Високото съдържание на магнезий в сока от нар също прави чудесна напитка за възстановяване след тренировка. Научните изследвания са свързани с консумацията на магнезий с подпомагане на мускулите по -добре да се поправят от износване на напрегнатите тренировки.
8. Той е пълен с калий
Една чаша сок от нар има 533 милиграма калий, което може да помогне да се сложи вдлъбнатина в препоръчителните 3500 милиграма, които искате да се стремите да получите на ден. Калият е важно хранително вещество за здравето на сърцето, свързано с понижаване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Освен това помага да се поддържа балансирани нива на натрий.
9. Може да помогне за засилване на здравето на сърцето
Честно казано, има ли нещо, което тези неща не мога направете? Сокът от нар е свързан с понижаване на холестерола и кръвното налягане, ако се консумира редовно. Това се дължи на всички онези мощни антиоксиданти, които потенциално могат да намалят количеството LDL или "лошия" холестерол в тялото.
Кой трябва не Яжте нар?
Тъй. (Има около 31 грама на осем унции, в зависимост от марката.) Присъдата на Берман: Не се обсебвайте от него. „Захарта в плодовете е напълно естествена и няма за какво да се притеснява умерено“, казва тя. Но това е висока доза в една порция, така че просто имайте предвид какви други източници на захар консумирате този ден.
Въпреки че съдържанието на захар не е за какво да се притеснявате твърде много за повечето, има и други фактори, които трябва да имате предвид при консумацията на сок от нар. Подобно на всяка храна, макар и рядка, някои хора могат да бъдат алергични. Признаците за това обикновено включват сърбеж, подуване, течащ нос и проблеми с дишането. Ако изпитвате някой от тези симптоми след пиене на сок от POM, най -добре е да се насочите ясно.
Ако планирате да направите сока от нар в редовна част от вашата уелнес рутина, но приемате всякакви други лекарства или добавки, е добра идея да говорите с вашия лекар първо-за да сте в безопасност. Manaker също отбелязва, че индивидите с ниско кръвно налягане или тези на лекарствата за кръвно налягане трябва да проявяват внимание. „Естествената способност на плодовете за намаляване на кръвното налягане може потенциално да взаимодейства с тези лекарства, което води до прекомерно ниски нива“, казва тя.
Вкусни начини да получите най -много ползи от сока от нар
1. Използвайте го като основа за макет
Сокът от червена боровинка може да е бил вашият миксер по избор в колежа, но сокът от нар може да се използва по подобни начини. Комбинирайте го с шафран, портокалов сок и сок от лайм, за макет, който е перфектният баланс на сладко и кисело.
2. Комбинирайте го с други плодови сокове
Хубава, ледена чаша ябълка и сок от нар в горещ ден е направо освежаващо. Какво е още по -готино? Всичко, което е необходимо да направите тази напитка, е нар, две червени ябълки и сокоизстисквачка. Обикновен и прост. Ключът към получаването на най -много ползи за здравето, докато се наслаждавате на тази напитка, е да закупите плодовете пресни, вместо да смесвате заедно бутилирани нар и ябълков сок. Както отбелязахме по -рано, пиенето на бутилиран сок от нар може да доведе до пропускане на някои от ползите от плодовете, като витамин С. Тоест, в крайна сметка ползите-и вкусът на това напитка от нулата ще си струва усилията.
3. Гответе с него
Нар и неговият сок често се използват в много кухни, като мароканско готвене. Това каза, че има тонове начини да включите нар във вашето готвене, от гарниране на салата, за да си направите напитка, комбинираща сок от нар, вода от портокалов цвят, портокалов сок, лимонов сок и нотка на мед. Swoon.
Търси други здравословни храни, подсилващи имунитета? Вижте видеото по -долу:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Chen, Baosheng et al. „PUNICALAGIN, полифенол в сок от нар, понижава р53 и намалява апоптозата, предизвикана от хипоксия при култивирани човешки плацентарни синцитиотрофобласти.” Американски журнал по физиология. Ендокринология и метаболизъм том. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y et al. „Нар сок увеличава паметта и активността на fMRI при възрастни на средна възраст и възрастни с леки оплаквания от паметта.” Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: ECAM том. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et al. „Ефект на екстрактите от нар върху маркерите на мозъчните антиоксиданти и активността на холинестезата при диета с високо съдържание на мазнини фруктоза, предизвикано от затлъстяване в модела на плъхове.” BMC допълваща и алтернативна медицина том. 17,1 339. 27 юни. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C и Silvia Maggini. „Витамин С и имунна функция.” Хранителни вещества том. 9,11 1211. 3 ноември. 2017, doi: 10.3390/nu9111211
- Zhang, Yijia et al. „Може ли магнезий да подобри ефективността на упражненията?.” Хранителни вещества том. 9,9 946. 28 август. 2017, doi: 10.3390/nu9090946
- Zarfeshany, Aida et al. „Мощни последици за здравето на нар.” Напреднали биомедицински изследвания том. 3 100. 25 март. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et al. „Анафилактични реакции към нар: Идентифициране и характеризиране на извличане на IgE-реактивни компоненти.” Клинична и транслационна алергия том. 1, Suppl 1 P88. 12 август. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
