Искате да включите чай за сън във вашата нощна рутина? Направете го едно от тях

Ако никога досега не сте опитвали валериански чай, трябва да знаете, че той има силен, земен вкус, така че може да искате да го подсладите с малко канела. По отношение на всякакви странични ефекти или предупреждения, Колинс съветва да не го приема след консумация на алкохол или успокоителни (поради връзката му с отпускането на тялото), избягвайки, ако сте бременна или кърмите или ако имате рак на панкреаса или черния дроб (някои случаи на Съобщава се за токсичност). В противен случай сте на ясно, за да го опитате!

Опитай: Pukka Herbs Night Time Чай с валериански корен ($ 14.47 за три кутии)

2. Чай от лайка

Чаят от лайка е може би най -популярният чай за сън, използван в u.С. Подобно на валериански чай, Колинс казва, че въпреки че се използват от векове за сън или тревожност, отново действителните научни доказателства са смесени. "Ако работи, се смята, че флавоноидно съединение, наречено апигенин, може да повиши нивата на GABA, невротрансмитер, който" поставя спирачките на ", за да понижи стреса и да се свърже с GABA рецепторите, намалявайки чувствата на тревожност", казва Колинс. Но това е само теория, казва тя.

Въпреки че научните доказателства са смесени, лайки. Въпреки това, Колинс казва, че ако сте алергични към Ragweed, Chrysanthemums, Marigolds или маргаритки, можете също да имате алергична реакция към лайка. И като всеки билков чай ​​или продукт, първо говорете с Вашия лекар, ако в момента приемате лекарства.

Опитай: Небесни сезони Билков чай ​​от лайка (13 долара.44 за шест кутии)

3. Чай от лавандула

До лайка, лавандулата е друг много популярен чай за сън-дори само миризмата на него е научно свързана с успокояване на тялото. Но вземете някои от твърденията около него със зърно сол, казва Колинс.

„Лавандулата понякога се използва като чай, а понякога като ароматерапия. Важно е, когато видите твърдения за лавандула и сън или релаксация, че проверявате как е използван лавандула, тъй като не можем да предположим, че ефектите на ароматерапията се прилагат за консумация на перорална част в чай ​​и обратно “, казва Колинс.

Например мета-анализ, публикуван в списанието Доказателство за допълнение алтернативна медицина заявява, че използването на лавандулово масло като ароматерапия засилва допаминовите рецептори в мозъка, поне при мишки. Това може да повиши нивата на GABA, подобно на това как работи лайка. Това от своя страна може да намали количеството на безпокойството, което някой може да изпитва. Въпреки това, Колинс казва, че други проучвания са установили, че други мерки, предприети с лавандулова ароматерапия, като масаж, са също толкова ефективни за тревожност без него. Плюс това, „шепа клинични проучвания показват някои ползи от устната лавандула срещу безпокойството, но като цяло има много малко научни доказателства за ефективността на съня“, добавя тя. Това не означава, че пиенето на чай от лавандула има нулева заслуга-просто не очаквайте той да прави чудеса, ако не сте най-големият спален.

Подобно на лайка, чаят от лавандула се счита за безопасен, така че е доста несъмнен, който да опитате да включите във вашата вечер. Престъпникът на това, казва Колинс, е, ако имате чувствителен към хормона рак. И разбира се, ако сте на лекарства, първо говорете с Вашия лекар.

Опитай: Република чай се отпуска от спокойна лавандула (12 долара)

4. Чай от страстфлоуър (наричан още Maypop)

Подобно на чая от лавандула, основната причина чайът от страстфлаура е свързан с по -добър сън е поради връзката му с понижаването на тревожността, основна причина за безсънни нощи за много хора. "Шепа проучвания предполага. Едно проучване, например, установи, че страстфлаура (взет като капсула) е по -ефективен от плацебо при използване за общо тревожно разстройство. Друго проучване установи, че пасифлорът значително увеличава времето за сън, поне при плъхове.

Няколко psas, когато става въпрос за опит за страстфлоуо. Освен това, ако кърмите или ако приемате лекарства, първо говорете с Вашия лекар.

Опитай: Чай от чай Tardin ($ 6.02)

5. чай от лимон балсам

Има обещаващи научни изследвания, които предполагат, че лимоновият балсам може да се използва за релакс и сън. "Установено е, че екстрактите от лимонов бал. „Някои проучвания предполагат, че лимоновият балсам, комбиниран с валериан, може да помогне за намаляване на безсънието.„Особено изглежда е ефективно за подпомагане на хората с леко до умерено безпокойство или безсъние. Въпреки това Колинс изтъква, че това е друг чай, който трябва да се направят повече изследвания, тъй като повечето проучвания използват лимонови балсам капсули, а не чай.

Подобно на другите чайове в този списък, лимоновият бал.

Опитай: Традиционни лекарствени органични лимонови балсам чай (4 долара.99)

Въпреки че научните доказателства все още се смесват от това колко добре тези чайове за сън работи, няма вреда за повечето хора да добавят такава към своята вечерна рутина. Ако чаша чай ви помогне да се почувствате по -спокойни вечер, това може да играе полезна роля в рутината на съня ви. Просто се уверете, че е без кофеин!