Искате да направите вашата HIIT тренировка по -ефективна тази зима? Вземете го навън

„Вашата възприемана скорост на натоварване е номинална при по -хладни температури, вие работите до максималния си капацитет. Докато при по -горещи или атмосферни температури всъщност не тренирате толкова трудно, защото тялото ви не иска да готви вътрешностите си.„Първите пет минути от тренировката ви, тялото ви е заета да свикне със студа, но след като започнете да упражнявате, се впускате в предимствата на студа, което означава, че не се затоплявате толкова бързо. „Ще бъде спечелена потта ви, вместо да бъде създадена като страничен продукт от това, че сте в гореща стая."

За съжаление, засега тренировката в бутиковата кутия на Мартин и Адамич изисква пътуване до Ню Йорк. Но имайки предвид принципите на тренировките за студено време, има много начини да почувствате brrrn (не можеше да се съпротивлява), където и да се намирате през зимните месеци. „Знаеш ли как казват в йога,„ стигнете до постелката “? Просто излезте навън “, казва Ададак. „Отидете да направите някаква физическа активност навън, независимо дали става дума за ходене, джогинг или намиране на онлайн видео [като Aaptiv], където правите скачащи крикове и лицеви опори и носете по -малко слоеве.„Той всъщност предлага да нося къси панталони и тениска, което ме кара да се задъхвам звучно по време на нашия разговор.

Мартин препоръчва да започнете тренировките си, като се придвижвате към мразовитите темпове с пет минути дихателна работа чрез вдишване, задържане и издишване в продължение на три секунди всяка. „Оттам направете различни динамични загрявания, за да смажете ставите си и да увеличите мускулната си температура преди рутината си“, казва той. „Ако на земята има листа или сняг, изчистете пътека с минута на крак от странични бели удари. След това използвайте този изчистен път, за да направите различни упражнения за телесно тегло за 45 секунди интервали с 15 секунди почивка между сетовете. Любимият ми ход е „brrrpee“, така че определено бих се погрижил да добавя това в микса."

И както при всяка тренировка, слушайте тялото си и бъдете умни за това, от което се нуждае. Дръжте пръстите и пръстите на краката си топло с ръкавици, чорапи и обувки и не се мотайте на студ повече от час, защото тогава тялото започва да преуморява. След това, когато всичко свърши, почерпете се с хубав топъл bev-you и тялото ви го спечели.

Останете топли (но не прекалено топло!) И изглеждайте готино с някои от любимите ни гамаши за студено време и надникнете в този аргумент защо трябва да регистрирате няколко мили на открито поне веднъж седмично - дори когато замръзва.