Какъв инструктор по пилатес иска да знаете, преди да отидете в първия си реформатор на пилатес, защото това нещо може да бъде плашещо

Въпреки че и двамата следват прогресия на потока (има стандартен начин да се направи клас от едно упражнение до друго, като балетен клас), двата потока не са идентични. "Те са свързани", казва Крейхман. „Всяко упражнение, което правим на реформатора, има прилики с упражненията, които правим на тепиха, но те не са същите.”

На въпроса дали единият е по -добър от другия, Крейхман казва, че най -добрият ви залог е да направите и двете, ако можете: „Те имат различни ползи и ако можете да бъдете изложени на всичко това (реформаторът, постелката и други апарати като Cadillac и стола) Вие изпитвате пилатес, както първоначално е разработен.”

Общи погрешни схващания

„Някои хора смятат, че Пилатес е само за жени, възрастни хора, тези с наранявания или танцьори“, казва Крейхман. „На всяка възраст всеки може да се възползва от увеличаване на силата, гъвкавостта и обхвата на движението. Ако го направите, когато сте млади, това ще защити гръбнака и останалата част от тялото ви, когато остареете. Ще можете да се изправите направо и да предотвратите нараняване. Тези ползи не са специфични за пола или възрастта.”

Някои хора също приемат, че ниският брой повторения правят пилатетата по -малко ефективна тренировка от другите опции. „Гаджето на дъщеря ми наскоро присъства на моя клас за първи път и той много се интересуваше защо направихме определено упражнение само четири пъти“, казва тя. „Той не искаше да спира, докато не направи правилно движението и когато завърши гърба си, наистина боли. Точно там има една от причините да правим ограничен брой повторения.”Много упражнения използват специфични мускулни групи, докато не изгорят или уморите. „Пилатес има по -цялостен подход“, казва Крейхман. „Правите по -малко повторения, но се насочвате към по -широк спектър от мускулни групи. Идеята е, че нямате нужда от всички тези повторения, за да се засилите, особено ако изпълнявате внимателно всяко упражнение.”

Как да се приближите до първия си клас

Реформатор Пилатес има стръмна крива на обучение. Плъзгането на каретата е ново усещане за много хора и има доста правила за безопасност/технически. (Например, винаги трябва да слагате главата си, преди да правите упражнения с къс гръбначен стълб.) „Това са неща, които можете да научите само като вземете клас“, казва Крейхман. „В крайна сметка единствената истинска грешка, която можете да направите в първия си ден, е да се хвърлите в упражненията, без да гледате внимателно и да слушате инструкциите на вашия учител.”

Kreichman препоръчва на начинаещите студенти по реформатор пилатес да кажат на своя инструктор за всички текущи или предишни наранявания или здравословни проблеми. Тя също иска да бъдеш отворен. „Не забравяйте, че е необходимо време, за да научите нещо ново, така че не се обезсърчавайте, ако в началото физическият речник не дойде естествено“, казва тя тя.

Знайте, че целта на този клас не е да изпитвате болка на следващия ден. „Наистина не бива да си супер възпален след реформатор Пилатес“, казва Крейхман. „Целта е да имате подобрено структурно подравняване и да се чувствате по -силни.”

Искате да опитате тренировка, наподобяваща реформатор у дома, без реформатор? Опитайте тази серия, като използвате валяк от пяна: